３つの法則！
１）1週間前からは追い込まない
軽い脚をつくる鉄則は、1週間前からは
筋肉を痛めつけないことです。
軽めのＪＯＧで繋ぎ、バネを残しておくことです。
２）10日前に起伏を使った刺激走を入れる
ラスト1週間は、追い込まないので、
最後の大きな刺激を10日前に入れます。
その際、クロカンコースや起伏のあるロードコースで
10～12㎞ビルドアップ走（変化走）を入れます。
15㎞（5㎞ＪＯＧ＋5㎞レースペース＋5㎞ＪＯＧ）でも
構いません。
ガツガツ走らないでリズムを意識しながら
ピッチ走法で走りましょう。
３）2週間前に坂道トレーニングを入れる
こちらは80～150ｍ程度の上り坂を使って
10本坂道トレーニングを行います。
5本2セットでも構いません。
速度は7～8割程度。ラスト1～2本は9割走。
脚に問題なければ、ＭＡＸでも構いません。
心地よい刺激練習になるように加減しながら行いましょう。
