びわ湖マラソンまで、あと２３日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと３０日！
02月08日（金）
～今日のテーマ～
リラックスデー
走る事から暫し離れて、リラックスタイムを過ごす
東京の方は、出来るだけ柔らかい筋肉をつくる
びわ湖の方は、多少硬めの脚でもＯＫ
名古屋の方は、重い脚をつくりましょう
＜超上級者の練習＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ 2㎞＋2㎞ 30分ＪＯＧ
Ｂ）15㎞ゆっくりＪＯＧ
Ｃ）1000ｍ10～12本
＜上級者の練習＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ 2㎞＋2㎞ 30分ＪＯＧ
Ｂ）15㎞ゆっくりＪＯＧ
Ｃ）1000ｍ10～12本
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 2㎞＋1㎞ 30分ＪＯＧ
Ｂ）15㎞ゆっくりＪＯＧ
Ｃ）1000ｍ8～10本
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 2㎞＋1㎞ 20分ＪＯＧ
Ｂ）12㎞ゆっくりＪＯＧ
Ｃ）1000ｍ6～8本
＜初心者の練習＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）20分ＪＯＧ 2㎞ 20分ＪＯＧ
Ｂ）8㎞ゆっくりＪＯＧ
Ｃ）1000ｍ4～5本
＜超初心者の練習＞
レスト
１）レスト
２）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※魔法のスイッチを全て確認
※脚を復活させるマッサージを行う
※出来るだけ柔らかい脚をつくる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）20分ＪＯＧ 2㎞ 20分ＪＯＧ
Ｂ）6㎞ゆっくりＪＯＧ
Ｃ）1000ｍ2～3本
＜今日のポイント！＞
チェック項目：起床時と15時前後の心拍数をチェック
明日への準備：お腹のマッサージをして、腸をほぐす
今日の脳トレ：あと、10秒で目標記録達成を逃しました
何が足りなかったのでしょう
原因を５つ上げて下さい
