びわ湖マラソンまで、あと２４日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと３１日！
02月07日（木）
～今日のテーマ～
レースへ向けての刺激走
脚の状態を見ながら、10kmレースペースまで上げる
東京の方は、疲労具合によってＢかＣ
びわ湖の方は、ＡかＢ
名古屋の方は、ＡかＢを行ってみましょう
＜超上級者の練習＞
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 5～8本
Ｂ）1000m 8～12本
Ｃ）90分ＪＯＧ
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 5～8本
Ｂ）1000m 8～12本
Ｃ）90分ＪＯＧ
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）10kmレースペース
※Ｂ）ハーフペースから10kmレースペース
※Ｃ）6割走
※魔法のスイッチ３をチェック
※痛みがあれば、無理せずCメニュー
※週末ロング走の場合は、Ａメニュー
※週末トライアルの場合は、Ｂメニュー
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜上級者の練習＞
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 5～6本
Ｂ）1000m 8～10本
Ｃ）90分ＪＯＧ
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 5～6本
Ｂ）1000m 8～10本
Ｃ）90分ＪＯＧ
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）10kmレースペース
※Ｂ）ハーフペースから10kmレースペース
※Ｃ）6割走
※魔法のスイッチ３をチェック
※痛みがあれば、無理せずCメニュー
※週末ロング走の場合は、Ａメニュー
※週末トライアルの場合は、Ｂメニュー
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 4～5本
Ｂ）1000m 7～8本
Ｃ）80分ＪＯＧ
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 4～5本
Ｂ）1000m 7～8本
Ｃ）80分ＪＯＧ
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）10kmレースペース
※Ｂ）ハーフペースから10kmレースペース
※Ｃ）6割走
※魔法のスイッチ３をチェック
※痛みがあれば、無理せずCメニュー
※週末ロング走の場合は、Ａメニュー
※週末トライアルの場合は、Ｂメニュー
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 3～4本
Ｂ）1000m 5～6本
Ｃ）70分ＪＯＧ
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 3～4本
Ｂ）1000m 5～6本
Ｃ）70分ＪＯＧ
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）10kmレースペース
※Ｂ）ハーフペースから10kmレースペース
※Ｃ）6割走
※魔法のスイッチ３をチェック
※痛みがあれば、無理せずCメニュー
※週末ロング走の場合は、Ａメニュー
※週末トライアルの場合は、Ｂメニュー
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜初心者の練習＞
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 2本
Ｂ）1000m 3～4本
Ｃ）50分ＪＯＧ
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 2本
Ｂ）1000m 3～4本
Ｃ）50分ＪＯＧ
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）10kmレースペース
※Ｂ）10kmレースペース
※Ｃ）6割走
※魔法のスイッチ３をチェック
※痛みがあれば、無理せずCメニュー
※週末ロング走の場合は、Ａメニュー
※週末トライアルの場合は、Ｂメニュー
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜超初心者の練習＞
Ａ）20分ＪＯＧ 2km＋1km
Ｂ）1000m 3本
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ 2km ＋1km
Ｂ）1000m 3本
Ｃ）40分ＪＯＧ
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）5kmレースペース
※Ｂ）5kmレースペース
※Ｃ）6割走
※魔法のスイッチ３をチェック
※痛みがあれば、無理せずCメニュー
※週末ロング走の場合は、Ａメニュー
※週末トライアルの場合は、Ｂメニュー
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：心拍数、ふくらはぎの柔らかさ＆太さ、脛の張り
明日への準備 : 体重管理、骨盤矯正運動
今日の脳トレ：利き腕、利き足と逆の手足を出来るだけ使う
