びわ湖マラソンまで、あと２５日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと３２日！
02月06日（水）
～今日のテーマ～
70～80％の刺激練習
全力ではなく、上げてもハーフペースまで
東京の方は、疲労具合によってＡかＢ
びわ湖の方は、ＢかＣ
名古屋の方は、Ｃのようなメニューが好ましいです
＜超上級者の練習＞
Ａ）40分ＪＯＧ 500m5本 4セット
Ｂ）12000mペース走
Ｃ）120分クロカン
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）40分ＪＯＧ 500m5本 4セット
Ｂ）12000mペース走
Ｃ）120分クロカン
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）ハーフのレースペース
※Ｂ）ＪＯＧペースからハーフペース
※Ｃ）6割走
※足裏の色をチェック
※魔法のスイッチ１をチェック
※シューズ測定に行きましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 5～8本
Ｂ）1000m 8～12本
Ｃ）90分ＪＯＧ
＜上級者の練習＞
Ａ）40分ＪＯＧ 500m5本 3セット
Ｂ）12000mペース走
Ｃ）90分クロカン
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）40分ＪＯＧ 500m5本 3セット
Ｂ）12000mペース走
Ｃ）90分クロカン
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）ハーフのレースペース
※Ｂ）ＪＯＧペースからハーフペース
※Ｃ）6割走
※足裏の色をチェック
※魔法のスイッチ１をチェック
※シューズ測定に行きましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 5～6本
Ｂ）1000m 8～10本
Ｃ）90分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）30分ＪＯＧ 500m5本 3セット
Ｂ）12000mペース走
Ｃ）70～80分クロカン
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ 500m5本 3セット
Ｂ）12000mペース走
Ｃ）70～80分クロカン
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）ハーフのレースペース
※Ｂ）ＪＯＧペースからハーフペース
※Ｃ）6割走
※足裏の色をチェック
※魔法のスイッチ１をチェック
※シューズ測定に行きましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 4～5本
Ｂ）1000m 7～8本
Ｃ）80分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）30分ＪＯＧ 500m5本 2セット
Ｂ）10000mペース走
Ｃ）60分クロカン
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ 500m5本 2セット
Ｂ）10000mペース走
Ｃ）60分クロカン
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）ハーフのレースペース
※Ｂ）ＪＯＧペースからハーフペース
※Ｃ）6割走
※足裏の色をチェック
※魔法のスイッチ１をチェック
※シューズ測定に行きましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 3～4本
Ｂ）1000m 5～6本
Ｃ）70分ＪＯＧ
＜初心者の練習＞
Ａ）30分ＪＯＧ 500m7本
Ｂ）8000mペース走
Ｃ）40～50分クロカン
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ 500m7本
Ｂ）8000mペース走
Ｃ）40～50分クロカン
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）ハーフのレースペース
※Ｂ）ＪＯＧペースからハーフペース
※Ｃ）6割走
※足裏の色をチェック
※魔法のスイッチ１をチェック
※シューズ測定に行きましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 2km 2本
Ｂ）1000m 3～4本
Ｃ）50分ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
Ａ）20分ＪＯＧ 500m5本
Ｂ）6000mペース走
Ｃ）30～40分クロカン
１）バランストレーニング、5分間コアトレ
２）
Ａ）20分ＪＯＧ 500m5本
Ｂ）6000mペース走
Ｃ）30～40分クロカン
３）
動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※設定は、Ａ）ハーフのレースペース
※Ｂ）ＪＯＧペースからハーフペース
※Ｃ）6割走
※足裏の色をチェック
※魔法のスイッチ１をチェック
※シューズ測定に行きましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）20分ＪＯＧ 2km＋1km
Ｂ）1000m 3本
Ｃ）40分ＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：心拍数、体重、血液検査
明日への準備 : 余裕を持って出し切らない、魔法のスイッチ2～4
今日の脳トレ：昨日、一昨日、三日前に食べたものを全て思い出す
