びわ湖マラソンまで、あと２６日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと３３日！
02月05日（火）
～今日のテーマ～
リカバリーデー
血流を安定させる、内臓にも負担をかけない
東京の方は、回復日数を推測しましょう
びわ湖の方は、週末へ向けて心の準備をする
名古屋の方は、体脂肪率、ヘモグロビン値を測定しましょう
＜超上級者の練習＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ 500m5本 4セット
Ｂ）12000mペース走
Ｃ）120分クロカン
＜上級者の練習＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ 500m5本 3セット
Ｂ）12000mペース走
Ｃ）90分クロカン
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 500m5本 3セット
Ｂ）12000mペース走
Ｃ）70～80分クロカン
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 500m5本 2セット
Ｂ）10000mペース走
Ｃ）60分クロカン
＜初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 500m7本
Ｂ）8000mペース走
Ｃ）40～50分クロカン
＜超初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）20.分ＪＯＧ 500m5本
Ｂ）6000mペース走
Ｃ）30～40分クロカン
＜今日のポイント！＞
チェック項目：臀筋の柔らかさ、肩甲骨の可動域、内臓疲労
明日への準備 : 趣味や好きな事をする時間を設ける
今日の脳トレ：『かん』と読む漢字を20個書いて下さい。（50秒以内）
