東京マラソンまで、あと２３日！
びわ湖マラソンまで、あと３０日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと３７日！
02月01日（金）
～今日のテーマ～
脚の動きをチェックする
軽い脚と重たい脚のどちらかを判断する練習
東京の方は、週末へ向けて脚を軽くする
びわ湖の方は、疲労のピークから徐々に抜いて行く
名古屋の方は、疲労のピークを迎え、一番キツイ時期になります
＜超上級者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※別大の方は、食事をしっかり摂りましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）1000m 6～8本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 5～6本
＜上級者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※別大の方は、食事をしっかり摂りましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）1000m 6～8本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 5～6本
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※別大の方は、食事をしっかり摂りましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）1000m 5～6本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 4～5本
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）1000m 3～4本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 2～3本
＜初心者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 30分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）1000m 2～3本 30分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）3km 2～3本
＜超初心者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 20分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）1000m 2本 20分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ 2000m 1本
Ｃ）2km 2～3本
＜今日のポイント！＞
チェック項目：安静時の心拍数、ふくらはぎの柔らかさ
明日への準備 : 5分間コアトレ、骨盤矯正トレーニング
今日の脳トレ：利き腕と逆の手で、食事を摂る
