別大マラソンまで、あと８日！
東京マラソンまで、あと２９日！
びわ湖マラソンまで、あと３６日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと４３日！
01月26日（土）
～今日のテーマ～
週末ポイント練習の為の刺激走
力まずに、時計を持たずに、自然体で走りましょう
週末へ向けてのメニュー選びのヒントは、こちら。
→レースを左右するポイント練習（７）
＜超上級者の練習＞
Ａ）40分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）40分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※刺激走は、時計をせずに好きなペースで
※とにかく、お尻を柔らかく
～明日の練習～
東京マラソン用週末メニュー
他のレースの方も、ここから選びましょう
＜上級者の練習＞
Ａ）40分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）40分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※刺激走は、時計をせずに好きなペースで
※とにかく、お尻を柔らかく
～明日の練習～
東京マラソン用週末メニュー
他のレースの方も、ここから選びましょう
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）30分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）30分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※刺激走は、時計をせずに好きなペースで
※とにかく、お尻を柔らかく
～明日の練習～
東京マラソン用週末メニュー
他のレースの方も、ここから選びましょう
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）30分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）30分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※刺激走は、時計をせずに好きなペースで
※とにかく、お尻を柔らかく
～明日の練習～
東京マラソン用週末メニュー
他のレースの方も、ここから選びましょう
＜初心者の練習＞
Ａ）20分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋10分ＪＯＧ
Ｂ）20分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋10分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）20分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋10分ＪＯＧ
Ｂ）20分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋10分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※刺激走は、時計をせずに好きなペースで
※とにかく、お尻を柔らかく
～明日の練習～
東京マラソン用週末メニュー
他のレースの方も、ここから選びましょう
＜超初心者の練習＞
Ａ）20分ＪＯＧ＋1000ｍ1本＋10分ＪＯＧ
Ｂ）20分ＪＯＧ＋1000ｍ1本＋10分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）20分ＪＯＧ＋1000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）20分ＪＯＧ＋1000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※刺激走は、時計をせずに好きなペースで
※とにかく、お尻を柔らかく
～明日の練習～
東京マラソン用週末メニュー
他のレースの方も、ここから選びましょう
＜今日のポイント！＞
チェック項目：自分のリズムとストライドの確認
明日への準備：臀部＆下肢を柔らかくする
今日の脳トレ：利き腕と反対の手で、自分の名前を書く
（10～15回）
