別大マラソンまで、あと１６日！
東京マラソンまで、あと３７日！
びわ湖マラソンまで、あと４４日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと５１日！
01月18日（金）
～今日のテーマ～
リフレシュデー
週末の練習へ向けてエネルギーを充電する
カラダの状態をきめ細かくチェック
＜超上級者＞
レスト or フリーＪＯＧ
１）レスト or フリーＪＯＧ
※レースが近い方は、体調管理を徹底する
※起床時の体温、心拍数、体重は特に大事
※就寝前のふくらはぎケアを怠らない
～明日の練習～
40分ＪＯＧ＋2000ｍ＋1000ｍ＋30分ＪＯＧ
＜上級者＞
レスト or フリーＪＯＧ
１）レスト or フリーＪＯＧ
※レースが近い方は、体調管理を徹底する
※起床時の体温、心拍数、体重は特に大事
※就寝前のふくらはぎケアを怠らない
～明日の練習～
40分ＪＯＧ＋2000ｍ＋1000ｍ＋30分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ａ＞
レスト or フリーＪＯＧ
１）レスト or フリーＪＯＧ
※レースが近い方は、体調管理を徹底する
※起床時の体温、心拍数、体重は特に大事
※就寝前のふくらはぎケアを怠らない
～明日の練習～
30分ＪＯＧ＋2000ｍ＋1000ｍ＋30分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト or フリーＪＯＧ
１）レスト or フリーＪＯＧ
※レースが近い方は、体調管理を徹底する
※起床時の体温、心拍数、体重は特に大事
※就寝前のふくらはぎケアを怠らない
～明日の練習～
30分ＪＯＧ＋2000ｍ＋20分ＪＯＧ
＜初心者の練習＞
レスト or フリーＪＯＧ
１）レスト or フリーＪＯＧ
※レースが近い方は、体調管理を徹底する
※起床時の体温、心拍数、体重は特に大事
※就寝前のふくらはぎケアを怠らない
～明日の練習～
20分ＪＯＧ＋1000ｍ＋20分ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
レスト or フリーＪＯＧ
１）レスト or フリーＪＯＧ
※レースが近い方は、体調管理を徹底する
※起床時の体温、心拍数、体重は特に大事
※就寝前のふくらはぎケアを怠らない
～明日の練習～
20分ＪＯＧ＋1000ｍ＋10分ＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：魔法のスイッチを確認
明日への準備：一日の中で1回でも5分間コアトレを行う
今日の脳トレ：両手でじゃんけんを20回2セット
・利き手が必ず負けること
・間を空けずにテンポ良く繰り返す
・20回続かなかったら最初からやり直し
