ターニングポイントとなります。
ここで、どんな練習をするかで
大会の結果の8割が決まると言っても
過言ではありません。
計画的に練習を進めている方は、
今日、明日の体調によって
内容を微調整することも、ひとつの方法です。
当面、大事なのは、3日間の中で・・・
１）長距離走（30～40㎞）
※心拍数130～160
２）10～12㎞のテンポ走（回復走）
※心拍数130以下
３）レースペース走（インターバル練習など）
※心拍数160～180
これらの練習をどのように入れるかが大事です。
調子良く来ている方は、３－２－１の順。
疲労がある方は、１－２－３の順で、
行ってみるのも1ヶ月～1ヶ月半先を見越しての
カラダ作り、脚作りには、効果的です。
大阪国際出場の方は、距離を落として
１）20㎞ペース走（7～8割走）
２）70～90分リラックスＪＯＧ（6割走）
３）2㎞＋1㎞を2～3セット（8～9割走）
などを行ってみると良いと思います。
現在の体調によってアレンジして頂き
少しでも体調アップに繋がる練習を行ってください。
レース二日前の体調アップ術！
