別大マラソンまで、あと２９日！
東京マラソンまで、あと５０日！
びわ湖マラソンまで、あと５７日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと６４日！
01月05日（土）
～今日のテーマ～
疲労回復度を確認
明日の練習へ向けての体調管理デー
年末沢山走り過ぎてしまった方は故障・風邪に注意
＜超上級者＞
90分間ゆるラン
１）90分間ゆるラン
※とことこのんびり走ってください
※寒さ対策をして温かくして走りましょう
※体調を崩さないように体調管理をする
～明日の練習～
Ａ）30㎞ＴＴ
or
Ｂ）40㎞走
＜上級者＞
80分間ゆるラン
１）80分間ゆるラン
※とことこのんびり走ってください
※寒さ対策をして温かくして走りましょう
※体調を崩さないように体調管理をする
～明日の練習～
Ａ）30㎞ＴＴ
or
Ｂ）35㎞走
＜中級者の練習Ａ＞
70分間ゆるラン
１）70分間ゆるラン
※とことこのんびり走ってください
※寒さ対策をして温かくして走りましょう
※体調を崩さないように体調管理をする
～明日の練習～
Ａ）30㎞ＴＴ
or
Ｂ）30～35㎞走
＜中級者の練習Ｂ＞
60分間ゆるラン
１）60分間ゆるラン
※とことこのんびり走ってください
※寒さ対策をして温かくして走りましょう
※体調を崩さないように体調管理をする
～明日の練習～
Ａ）20㎞ＴＴ
or
Ｂ）25㎞走
＜初心者の練習＞
40分間ゆるラン
１）40分間ゆるラン
※とことこのんびり走ってください
※寒さ対策をして温かくして走りましょう
※体調を崩さないように体調管理をする
～明日の練習～
Ａ）10㎞ＴＴ
or
Ｂ）15㎞走
＜超初心者の練習＞
30分間ゆるラン
１）30分間ゆるラン
※とことこのんびり走ってください
※寒さ対策をして温かくして走りましょう
※体調を崩さないように体調管理をする
～明日の練習～
Ａ）5㎞ＴＴ
or
Ｂ）8㎞走
＜今日のポイント！＞
チェック項目：体重管理、脚の張り
明日への準備：睡眠時間の確保、脚・臀部のケア
今日の脳トレ：自分のランニングフォームの長所を10個
改善点を10個あげてください
