苦手意識をなくすスピード練習法をご紹介しました。
１）3分ゆっくりＪＯＧのラスト20秒を飛ばす
２）1000ｍのラスト200ｍを飛ばす
３）500ｍのラスト100ｍを飛ばす
４）10分ＪＯＧのラスト1分を飛ばす
５）20分ＪＯＧのラスト3分を飛ばす
この練習の目的は、スピードを上げるのに
慣れることです。
ビュンと加速する感覚を体感することで
脳のリミッタ―が解除されるのが狙いです。
スピード練習が苦手な方は、スピードがないのではなく、
スピードを出すための動きが出来ていなかっただけなので
「動かし方」を覚えさえすれば、
速筋を上手に使えるようなります。
何度か試していると
「あれ、加速するって気持ちいいかも」と
感じると思います。
そうなればしめたものです。
加速感を味わえる方は、マラソン成功率が高くなります。
それでは、次は、いよいよ、調整方法についてです。
＜ステップ５＞
～ピーキング力を身につける～
※黙っていても調子が上がる調整法！
まずは、皆さんが、これまで行ってきた調整方法を
チェックしてみましょう。
マラソンの仕上げ方には、大きく分けて２つあります。
１）筋肉を柔らかい状態にして、軽く感じる仕上げ方
２）多少張りを持たせて、少し重たく感じる仕上げ方
皆さんは、レース前のＪＯＧ時に、
自分のカラダ（脚）を軽く感じた方が良いですか？
それとも多少重いくらいの方が安心しますか？
