サブ４目標のランナーさんの場合、
4000ｍB-up＋400ｍ×3本＋4000ｍB-up
１）4000ｍB-up
1000ｍ ５０％ （ゆっくりＪＯＧ）
例：6分40秒前後
2000ｍ ６０％ （動きの確認）
例：6分30秒前後
3000ｍ ７０％ （ラスト1000ｍへの準備）
例：6分20秒前後
4000ｍ ９０％ （追い込む）
例：6分00秒前後
２）400ｍ×3本（距離が分からない方は2分間走でもＯＫ）
1本目 2分20秒
2本目 2分10秒
3本目 2分00秒
３）4000ｍB-up
1000ｍ ６０％ （ゆっくりＪＯＧ）
例：6分30秒前後
2000ｍ ７０％ （動きの確認）
例：6分20秒前後
3000ｍ ８０％ （ラスト1000ｍへの準備）
例：6分10秒前後
4000ｍ ９０％以上 （追い込む）
例：5分50秒以内
レベルによって設定タイムは違いますが、
余力を持ったまま、最後の1000ｍに入り
脚の回転を意識して、ストライドを広げずに
細かいピッチ走法で上げてみましょう。
