45㎞レースペース＋10秒/km走を行ってみましょう。
＜30㎞ＴＴ＞
2時間30分切りを目指す方は、1時間45分設定
１）脚が張っていれば、イーブンペース走にします。
重たい脚でも前半我慢してイーブンペースで押していれば
後半血液循環が良くなってくるとフッと体が軽くなり
後半楽にイーブンペースで走れます。
調子が上がってもイーブンペースを保ちます。
ここで出し切ってしまうと、その後の疲労回復時間が
数倍にもなります。
２）脚が張っていなければ、ビルドアップ走にします。
脚が軽い方は、敢えて抑え気味のペース設定にします。
10㎞を過ぎてから徐々にペースを上げて
25㎞でトップスピードに乗るように走ってみましょう。
ラスト5㎞をスピード感のある軽快な走りが出来るように
前半は肩の力を抜いて走ってください。
ゴール後も余裕がある方は、
5分休んで＋2㎞1本入れてもＯＫです。
ガムシャラに走るのはいけません。
＜45㎞レースペース＋10秒/km走＞
フルマラソンのレースペースに、
＋10秒/kmをしたペースでどこまでいけるか
試してみましょう。
脚が張っていれば、＋15秒でも構いません。
脚が張っていなければ、どこまでいけるかを
現在の調子の見極めをしてみましょう。
