別大マラソンまで、あと４０日！
東京マラソンまで、あと６１日！
びわ湖マラソンまで、あと６８日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと７５日！
12月25日（火）
～今日のテーマ～
休養日
体調の波をコントロールする方法（３）を行い、
現在の体調をチェックする
エネルギーを沢山充電しましょう
＜超上級者の練習＞
レスト
１）レスト
※完全休養でも、他の運動でも、エステでもＯＫ
※ふくらはぎの柔らかさだけは保つ
※走る意欲を充電する
～明日の練習～
8㎞変化走＋500ｍ×6本を3セット
＜上級者＞
レスト
１）レスト
※完全休養でも、他の運動でも、エステでもＯＫ
※肩甲骨ゆっくりじっくり動かす
※内臓疲労の回復を心掛ける
～明日の練習～
8㎞変化走＋500ｍ×6本を2セット
＜中級者の練習＞
レスト
１）レスト
※完全休養でも、他の運動でも、エステでもＯＫ
※お腹（下腹部）が硬くなっていないかチェック
※お腹を伸ばす運動（腸ストレッチ）を行う
～明日の練習～
6㎞変化走＋500ｍ×5本を2セット
＜初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※完全休養でも、他の運動でも、エステでもＯＫ
※鼠径部を軽擦法でマッサージする
※腕（前腕）のマッサージが効果的
～明日の練習～
20分変化走＋2分間走×6本を2セット
＜超初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※完全休養でも、他の運動でも、エステでもＯＫ
※下肢＆足裏のマッサージを念入りに行う
※腕（前腕）のマッサージが効果的
～明日の練習～
15分変化走＋1分30秒間走×6本を1セット
＜今日のポイント！＞
チェック項目：ふくらはぎ、鼠径部、肩甲骨周辺の柔らかさ
明日への準備：スイミング、ホットヨガなどで全身をほぐす
今日の脳トレ：右手でグー、チョキ、パーを20回繰り返し
左手は必ず負けるようにする
出来るだけ早く行う（1秒間に3回目安）
