別大マラソンまで、あと４１日！
東京マラソンまで、あと６２日！
びわ湖マラソンまで、あと６９日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと７６日！
12月24日（月）
～今日のテーマ～
積極的休養日
体調の波をコントロールする方法実践日
固定概念にとらわれないで少しでも走る
＜超上級者の練習＞
70～90分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ
２）70～90分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※40分でも走ってみましょう
※練習中の心拍数を100～120以内に抑える
※遊びで走る感覚を身につける
～明日の練習～
レスト
＜上級者＞
60～80分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ
２）60～80分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※30分でも走ってみましょう
※練習中の心拍数を100～120以内に抑える
※遊びで走る感覚を身につける
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習＞
60分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ
２）60分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※20分でも走ってみましょう
※練習中の心拍数を100～120以内に抑える
※遊びで走る感覚を身につける
～明日の練習～
レスト
＜初心者の練習＞
50分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ
２）50分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※20分でも走ってみましょう
※練習中の心拍数を100～120以内に抑える
※遊びで走る感覚を身につける
～明日の練習～
レスト
＜超初心者の練習＞
40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ
２）40分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※20分でも走ってみましょう
※練習中の心拍数を100～120以内に抑える
※遊びで走る感覚を身につける
～明日の練習～
レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：心拍数の安定、体重管理、血液の状態
明日への準備：セルフマッサージを念入りに行う
今日の脳トレ：自分の武器を10個言ってください
（ここは自信があるということ）
例：負けず嫌いな性格
細かいことを気にしない
緊張感がある方が力が出る、など
