下記のふたつの方法があります。
１）通過ラップを下記のような設定にする
5 ㎞ ウォーミングアップ（脚を使わない）
10㎞ 体調チェックラン（脚の軽さ＆呼吸を確認
15㎞ ここからスタート
20㎞ 目標とするレースペース走
25㎞ ここから徐々にエンジンをかける
30㎞ 一番気持ち良く通過
35㎞ ここのラップが一番良くなるように走る
40㎞ 2番目に良いラップになるように走る
２）レース前に設定ペースで5㎞を5本いれる
通常なら25㎞のレースペース走を入れますが、
あえてそれを５つに分けて、5㎞を5本、
5分繋ぎで行います。
ダメージも少なく、ペースダウンしても
5分休みで回復させることが出来ます。
