心拍数をチェックして、その日の体調を判断し
練習の追い込み具合を微調整することの重要性は
ご理解頂けたでしょうか？
ラップタイムを気にするよりも
その時の心拍数を知っておくことの方が
練習効果が上がるということをご理解ください。
下記の練習と指標となる心拍数は下記です。
＜ターゲット心拍数＞※1分間の心拍数
ショートインターバル 心拍数170～180
ロングインターバル 心拍数150～160
ＬＳＤ 心拍数120～130
持久走 心拍数130～150
変化走 心拍数130～170
レースペース走 心拍数150～170
心拍数のチェックは、ゴールして脚を止めたあと、
30秒以内に計測してください。
手首や首、胸などは、どこでも構いません。
10秒計測したら、それを6倍します。
20秒計測したら、それを3倍します。
疲労回復力を判定する方法もあります。
ゴール後30秒以内に一度計測し、
そこから1分後と5分後に、再度計測します。
心拍数の落ち具合によって疲労回復力が分かります。
すぐに、数値がストンと落ちれば回復力が高く、
なかなか落ちなければ、回復力が低下しているので
慢性疲労状態に陥っているか、貧血状態にあるかが
考えられます。
ちょっとしたセルフチェックで、客観的に
疲労度を数値で見ることが出来ますので、
調子の波が掴めない方は、参考にしてみてください。
