天候が気になりますが、準備はお済みでしょうか？
時間帯毎の天気、気温、風は、
3時 曇り 5℃ 西北西2m
6時 曇り 5℃ 北北西3m
9時 曇り 8℃ 北4m
12時 弱雨 10℃ 北4m
15時 弱雨 9℃ 北2m
まさしく「…」という気象条件です。
気温の低さ、プラス風が4mというのも
寒さを厳しくする要因になるかもしれません。
こういう気象条件が予想されている時には
肩を冷やさないこと
→ 長袖シャツかTシャツの上にランニング着用
肘を冷やさないこと
→ アームウォーマーか長袖シャツを着用
腿を冷やさないこと
→ ホットクリームを塗る、ハーフタイツを着用
膝を冷やさないこと
→ ホットクリームを塗る、ロングタイツを着用
ふくらはぎを冷やさないこと
→ ホットクリームを塗る、レッグウォーマーを着用
などの対策を練るようにしましょう。
寒さに慣れている方でも、準備だけはしておき、
最終的に、スタート前に決めても良いと思います。
「備えあれば憂いなし」です。
今夜、スポーツドリンクを温かくして飲んでおくと
内臓が温まり、体調がアップします。
今夜は冷たい飲みものは控えておきましょう。
レース中の給水は常温で十分です。
冷たいものは、気分は良いかもしれませんが
体を冷やすので、スタミナロスに繋がります。
一口サイズのお菓子（カステラ、和菓子など）を
レースの1時間半くらい前に食べておくのも
寒さ対策として必要です。
寒い中でアップをすると、それだけで
エネルギーを消費するので
そういう工夫も必要だと思います。
