いつもご拝読頂き有難う御座います。
ひとつの方向性として、それぞれのレベルの練習方法を
練習日誌として書かせて頂いております。
ご自分の練習計画と照らし合わせて微調整しながら、
ご自分に合った練習方法を見つけて頂ければ幸いです。
ご質問が御座いましたら、質問内容を
メッセージにてお送りください。
大阪（神戸・つくば）マラソンまで、あと１０日！
11月15日（木）
～今日のテーマ～
積極的疲労回復
ゆっくりリラックスＪＯＧ＆快調走。
体調アップの為の疲労回復練習
＜超上級者の練習＞
70分ＪＯＧ＋1㎞
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）70分ＪＯＧ＋1㎞
３）10分ＪＯＧ、セフルマッサージ
※ふくらはぎの柔らかさと体全体の柔軟性を確認
※張りが残っているようなら短いＪＯＧでＯＫ
※1㎞は自己ベスト＋20秒ペース
～明日の練習～
レスト or 30分ＪＯＧ
＜上級者の練習＞
60分ＪＯＧ＋1㎞
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）60分ＪＯＧ＋1㎞
３）10分ＪＯＧ、腰のマッサージ
※ふくらはぎの柔らかさと腰の柔軟性を確認
※硬さが残っていればＪＯＧを短く
※1㎞は自己ベスト＋30秒ペース
～明日の練習～
レスト or 30分ＪＯＧ
＜中級者の練習＞
50分ＪＯＧ＋1㎞
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）50分ＪＯＧ＋1㎞
３）10分ＪＯＧ、足裏マッサージ
※ふくらはぎが硬ければ30分ＪＯＧでＯＫ
※ＪＯＧ後の心拍数を120程度に抑える
※1㎞は、自己ベスト＋30秒ペース
～明日の練習～
レスト or 30分ＪＯＧ
＜初心者の練習＞
30分ウォーキング＋2分間走
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）30分ウォーキング＋2分間走
３）ストレッチ、腕のマッサージ
※ウォーキングはゆっくりでＯＫ
※ふくらはぎに張りがあれば短時間ウォークにする
※2分間走は、70％程度の負荷がベスト
～明日の練習～
レスト
＜超初心者の練習＞
20分ウォーキング＋2分間走
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）20分ウォーキング＋2分間走
３）ストレッチ、背中のマッサージ
※ウォーキングは、お散歩ペースで良い
※2分間走は、速さではなくフォームを意識して
～明日の練習～
レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：バネの残り具合、ふくらはぎの柔らかさ
明日への準備：睡眠・食事・
今日の脳トレ：利き手と反対の手で食事する
