8月05日 20分ＪＯＧ、500ｍ（3分走）×3本、10分ＪＯＧ
8月12日 2㎞（1㎞50％＋1㎞80％）×2～3セット
8月19日 2㎞ＪＯＧ、1㎞×4本
8月26日 30分変化走
（10分50％、5分70％、5分50％、5分70％、5分50％）
＜中級者編＞
8月05日 12～16㎞変化走
（4㎞≒2㎞50％、1㎞90％、1㎞70％を3～4セット）
8月12日 5㎞（3㎞60％＋2㎞90％）×2～3セット
8月19日 6～8㎞Ｂ－ｕｐ（ウォームアップラン）
1㎞×5本（60％・70％・80％・90％・100％）
8月26日 15分ＪＯＧ（流し×4本）
3㎞＋2㎞＋1㎞（レースペース）
＜上級者編＞
8月05日 20㎞ビルドアップ
（8㎞60％、4㎞80％、4㎞90％以上、4㎞50％）
8月12日 7㎞（4㎞60％＋3㎞90％）×2～3セット
8月19日 8㎞Ｂ－ｕｐ（ウォームアップラン）
1㎞×10本
（60％・70％・80％・90％・100％を各2本）
8月26日 30分ＪＯＧ（流し×6本）
5㎞＋3㎞＋2㎞＋1㎞（レースペース）
＜練習のポイント＞
夏にダラダラと走るのは意味がありません。
余程、涼しい環境に身を置く場合は
中上級者さんは、30㎞以上の走り込みも必要です。
でも、この猛暑の中で走っている方は
「夏場に走り込んでスタミナアップ」は
秋に向けて疲れを残すだけですので
距離よりも内容を重視して行いましょう。
夏場に体に鞭打って走り込みをして、
秋冬シーズンに、故障や疲労回復出来なかった為に
自己記録を更新出来なかった方は
とても多いです。
体へのダメージを少なくするために
思っているよりも、内容を抑えながら行いましょう。
上記内容の80％を消化出来れば十分です。
