骨盤の安定を妨げるという話をしました。
ウエストを引き締める走り方も同様で
コアの部分を意識して走ることがポイントです。
平地を走りながら、下腹部を意識するのは
とても難しいです。
ですから、まずは、走りだす前に
コアトレを10分程度行って、
おへそ周辺と腰、臀部の筋肉に
刺激を入れておくことが大事です。
「あー、これはキタぁー」と思うくらい
腹圧を感じることが出来るようになります。
その方が無意識のうちに骨盤が安定し
軸がブレなくなります。
大阪＆名古屋ランセミでも行った
チューブを使用してのコアトレも効果があります。
一番効果的な方法は、写真１．２のように
チューブを膝に巻いてから椅子に座ります。
職場の回転イスでも良いですし、
ご家庭の食卓にある椅子でも構いません。
浅く座ってから、地面から両脚を浮かせてみると
当然、チューブは内側へ戻ろうとするので
それに反発するように両膝を外へ開きます。
その姿勢のまま、10秒静止してみましょう。
これは、かなりキツイです。
この時に、腹筋・背筋だけでなく
大腿部、股関節周辺を一石三鳥・四鳥で
カラダの軸を保つ為に必要な箇所を
鍛えることが出来ます。
方法は幾つもありますので、色々試してみながら
自分流の方法を見つけるのが良いでしょう。
