マラソンは、ただ走っているだけでは
思うように上達しません。
慢性疲労状態に陥ったり
故障してしまったり
継続して練習が出来なくなってしまうことも
少なくありません。
「分かっているけど、一人では出来ない」
そういう方は、ラン友さんや家族に協力してもらい
練習後に５～１０分間で出来るクイックケアを
取り入れてみましょう。
集団で「イチ、二―、サン、シ―」と
号令体操をしても、ストレッチをしても
ただ、形だけやっているだけでは効果はありません。
二人組で相手の状態を客観的に判断しながら
ストレッチなどを行うことで、効果が数倍になります。
ストレッチしている方は、
伸ばしたい箇所をしっかり意識して行います。
支える方も姿勢良く立ちます。
コアを意識して立つと良いですね。
脚を持ち上げることで
下半身の血液の流れをスムーズにし、
疲労回復を狙います。
膝の上に置いて静止します。
追い込んだ練習のあとは、
呼吸を落ち着ける意味でも効果的です。
物凄く気持ち良いですよ。
足首や足の甲を持って、ぶらぶら揺すったり
踵をお尻へつけるようにストレッチすると
酷使した筋肉の状態をもとに戻す効果があります。
