軽く膝を曲げてお尻に重心が乗るようにします。
その姿勢のまま、お尻の筋肉を動かして
前に20歩進みます。
5秒休んで、後ろに20歩戻ります。
これが基本です。
全くお尻の筋肉が無い方は、まずは
これを3セット繰り返しましょう。
これが出来る方は、今度は横へも20歩進みます。
5秒休んでから、20歩横へ戻ります。
これも3セット行いましょう。
お尻の筋肉に自信のある方は、
もっとキレイなお尻を作るために
上級者用のお尻歩きにチャレンジしてみましょう。
まずは、前方に20歩進みます。
次に、左へ20歩移動します。
次に、後ろへ20歩戻ります。
最後に、右へ20歩戻ります。
そうすれば、最初に座った位置に戻ってくるはずです。
四角を描くように動ければ合格です。
更に上級者になると、
今の動きをリバースしてみたり、
自分を中心に４つの四角形を作るように
動いてみたりすると、相当お尻の筋肉を使います。
慣れてきたら、地面に踵を着かないで、
両脚を浮かせた状態で、
お尻の動きだけで行ってみましょう。
骨盤を上手に使える方は、お尻歩きが上手です。
下腹部を鍛える「コアトレ」の要素も含んでいますので
一石二鳥・三鳥の効果があります。
是非とも試してみてください。
