引き締まった美しいお尻を作る方法があります。
方法は全く難しくありません。
ウォーミングアップ中に取り入れて頂ければ、
すぐに効果が出来てきます。
走る時間が無い日でも、ちょっとした空き時間に
行って頂ければＯＫです。
まずは、一番簡単な方法。
その場で立ったまま美尻を作る方法です。
両足の踵をつけてつま先をＶ字に開きます。
お尻に手を添えます。
右手は右のお尻、左手は左のお尻。
そしてお尻をギュッと絞めてみましょう。
お尻が引き締まるのが分かると思います。
3秒締めたら、3秒リラックス。
これを3セット行いましょう。
より効果を求めるなら、
両足踵をつけて、つま先をＶ字に開いた状態で
軽く踵を浮かせます。
本当に軽く上げるだけで、より一層
お尻が引き締まるのが分かると思います。
カーフレイズのように、高く上げてしまうと
ふくらはぎに力が入ってしまいますので
お尻に力が入らなくなりますので注意しましょう。
次に、体操時に出来る方法としては、
「脚の振り上げ運動」です。
前後に脚を振り上げる動作がありますね。
その運動を行う時に、
脚を前に振り上げることを意識するのではなく、
後ろへ振り上げる意識を強く持つだけで
大臀筋を鍛えることが出来ます。
まずは、このふたつを行ってみてください。
美尻をつくるウォーミングアップ方法第2弾は、
「座ったまま出来る美尻エクササイズ」を
ご紹介いたします。
