春の距離走

スピード練習を効果的に入れるのが

秋以降のマラソンのタイムアップに繋がるというのは

既にお話してきました。

もうひとつ走りを安定させる意味で必要なのが

２０㎞程度の距離走です。

これをどう走るかと言うと、最初の３㎞をアップ。

途中の１５㎞を５㎞毎のペース走。

ラスト２㎞はダウン。

途中の１５㎞は、５割走、７割走、９割走。

パーセントの％の基準はマラソンレースペースです。

春の距離走は、ガツガツ走らないことが重要です。

伸びしろを持たせる意味でも、

余裕のあるペース設定が効果的です。