練習方法も普段のマラソン練習とは
少し違った内容で行うのがポイントです。
例えば、30分走る場合、
マラソン練習は、ビルドアップ走など
最初はゆっくり走り、カラダが温まってきたら
後半段々上げて行く練習が効果的ですが、
美脚効果のある練習方法は
筋肉に緊張感を持たせるために
最初からある程度速いペースで走ります。
3分軽く呼吸を上げながら走り、
5分呼吸を安定させて走る。
また2分呼吸を上げて走り、
10分間スローＪＯＧ。
また2分間呼吸を上げて走り
3分間呼吸を安定させます。
1分間呼吸を上げて走り、
最後は4分間スローＪＯＧします。
敢えて上げ下げを繰り返すことで
筋肉に何度も刺激が入り、血液循環が良くなります。
浮腫みの出ない走り方とも言えます。
全力にならない程度に、適度に呼吸を上げるのが大事です。
メリハリをつけた練習、
緩急をつけた練習が
美し脚を作る練習方法と言えます。
