京都・名古屋マラソンへ出場予定の方で
「今、脚が痛む状態」
「故障が治りつつある状態」
「故障が治って、練習を再開する状態」
そんな方の為のリハビリメニューです。
＜リハビリメニュー１＞
今、脚が痛む方は、今週も走るのを控えましょう。
焦ってちょこちょこ走ってはいけません。
だましだましの練習は、結果としてプラスに働きません。
3月11日に間に合わせたいのなら、
今は「走る」よりも「治す」が大事です。
ひとつの治療院へ行って改善されなければ
違う治療院へ行ってください。
ひとつの目よりもふたつの目。
違ったアプローチをすることの効果は大きいです。
練習メニューは、
今週は、ウォーキング、水泳、自転車など。
※治療優先。脚に負担が掛からない程度の運動。
※故障の程度（回復具合）を知るには
「魔法のスイッチ」を押してみてください。
来週は、20分ウォーキング＋20分JOGを。
※週3回で十分です。
最後の週は、40～60分連続して走れるのが理想。
※週2～3回。
＜リハビリメニュー２＞
＜リハビリメニュー３＞