ポイントは、週2回、その他は繋ぎ練習でOK。
「追い込んでおかなければいけない」
「練習を落とすのが心配」
自分が思っているよりも疲れているパターンが多いです。
内臓疲労＆筋肉の芯の張りを取りながら
「カラダ全体にバネがある」と
感じられるような仕上げ方を目指してください。
12000mビルドアップと150分LSDなど
メリハリのある練習を行いましょう。
計画案（２）練習が出来ている、初心者
もう十分練習していると思います。
初心者の方で、12月よりも1月、1月よりも2月の
走行距離が延びている方は、それで十分です。
短い時間（30分程度）で刺激を入れる練習を3回。
80分ゆっくり長く走る練習を2回。
レースまでに入れれば、それで走れてしまいます。
他の日は、お散歩やフィットネス、水泳、ヨガなど
どんな運動でも構いません。
「脚を休めながら、血液循環を良くする」
こういう意識を持って生活＆練習してください。
計画案（３）練習が出来ていない、中・上級者
計画案（４）練習が出来ていない、初心者
（つづく）
