どのようにご自身の生活に組み込みましたか？
では、解説すると・・・
10週間分のメイン練習と考えて毎週末に入れたとしましょう。
3回の長距離走
3回のインターバル
3回のミドル走
1回のタイムトライアル
これを上から、1週ずつ入れていきます。
１週目 長距離走
２週目 インターバル
３週目 ミドル走
４週目 長距離走
５週目 インターバル
６週目 ミドル走
７週目 長距離走
８週目 タイムトライアル
９週目 インターバル
１０週目 ミドル走
１１週目 レース
こんな感じに組み立てた方は、合格点です。
体調を安定させながら、
追い込んでも大きく崩れない為には、
規則性を持たせるのが大事です。
疲労の周期を、自分でコントロールし、
この練習をやったら、これくらい疲れる、
ここまでやったら、疲労回復に２週間以上かかる、
そんな風に事前予測を立てながら
負荷の波、疲労の波、好調の波を
意図的に作りながらトレーニングをしていく
これが成功率８０％のメニューの組み方です。
残りの２０％はコンディショニングのテクニックです。
＜つづく＞
※１２月１１日の練習会で、より詳しく紹介します。
