曇りだったり、雨だったりすると
寒さが体を冷やす心配がありますが、
それは心配なさそうです。
また、先週の横浜のように
２０℃以上の気温になると暑さが気になりますが、
こちらも心配なさそうです。
そうなると、明日の起床時の動きと
レース前のウォーミングアップが決まります。
（つくば市の気温）
朝は、気温ひと桁（４～５℃）が予想されています。
これは結構冷えるので、
朝体を動かしたい方は、しっかりと防寒をして
ウォーキング＋１５分ＪＯＧを行うとよいでしょう。
朝、早起きをして会場まで移動する方は
それで十分体が起きていますが、
体はポカポカ温かくても、足元が冷えることもあります。
足元の保温は出来る限り行いましょう。
レース前のウォーミングアップは、
多くても２５分です。
１時間以上前からずっと走っている方がいますが、
これはやり過ぎです。
ウォーキング＋ＪＯＧ。
脚が重く感じれば、流しを３本程度入れてみましょう。
脚が軽ければ、最初の５～１０㎞がアップになりますから
本当に沢山走り過ぎないようにしてください。
アップで仕上げ過ぎてしまうと
どうして、前半オーバーペースになってしまいます。
ペースメーカーがいれば大丈夫ですが、
途中から、集団ではなく一人で走るようになると
前半速く入ってしまったツケが必ずやってきます。
そうならない為にも、
調子が良い方は、起床後の運動と
レース前のアップは、軽めにしておきましょう。
