１）１週間前の刺激走で、良い感じで走れた方。
余裕を持って走っても良いタイムが出ている場合は、
そのままの調子を維持するだけで構いません。
もっと良くしようと欲を出さずに
いつも通りの生活と練習をしてください。
最終刺激は、お仕事の関係もあるでしょうから
水曜・木曜でお時間のある時に入れてください。
２）余裕がなかったけど、タイムは出ている場合は、
足の疲れ、内臓の疲れ、呼吸筋の疲れが
残っているとこが考えられるので、
それぞれの疲労回復を行いましょう。
基本的には、もう呼吸を追い込む必要はありません。
カラダを温めて、筋肉を柔らかくし、血流を良くする。
これを第一に考えて最終調整をしていきましょう。
３）全く余裕なく体が全然動かなかった方。
思い切って木曜日まで休んでしまいましょう。
脚が痛くて思うように走れないという方以外は、
１週間あれば改善されるケースが殆どです。
放っておいてはそのままですが、
対処次第で改善されると思います。
どこか１か所が張っていて、そこが原因で
血行障害を起こし、疲労物質が取れない状態だったり
筋肉の動きが悪くなっていたりしますので
まずは、カラダ全体のリンパの流れを良くしましょう。
リンパマッサージや足裏＆ふくらはぎマッサージを
週３回程度入れれば大きく変化すると思います。
自分でやっても効果がないと思っている方は
効果の目安を作りましょう。
マッサージオイルを使って筋肉の弾力性と
オイルの浸透性を観察してみましょう。
カチカチの時とフニャフニャの時には
手から感じる感触が違ってきます。
とにかく、毎朝、毎晩自分の脚を触りましょう。
＜Ｓ＞
