マラソンを走る日は、スタミナアップの食事やサプリメントなど
「これを食べたら良い！」というものがあれば教えてください。
少しでもエネルギーを蓄えて後半もスタミナが持つ方法も
教えてください。
Ａ）普段の食べ物が一番です。
これは上級者から初心者の方まで、良く聞かれる質問のひとつです。
トップランナーは何か特別な事をしているんじゃないか、
直前でも市民ランナーでは手に入らない
特別なサプリメントを摂取しているんじゃないか、
そんな思いがあるようですが、そんなことはありません。
普段と変わらない食事をしています。
特別に変わったことをすると、
かえってそれがマイナスに働くことがあります。
ウェアもそう、シューズもそう。
日頃使い慣れていないモノを使って
痛い目に合うこともあります。
普段通りが一番の方法だと思います。
参考までにお話すると・・・
お昼スタートのマラソンですと、朝食を摂ってから
ウォーミングアップまでの間に
カステラや大福などをひと口食べたりはします。
皆さんの場合は、トップランナーよりも長い時間
走り続ける訳ですから、朝食の時間を早くし過ぎないこと。
スタートの１時間２０分くらい前に、
スポーツ用ゼリーや栄養補助食品、あるいは
定番のカステラなどを食べても良いでしょう。
スタミナ維持ということを考えると
実は、当日の朝食よりも前夜の夕食が大事です。
起床までの時間から逆算して就寝時間を決める。
その就寝時間から逆算して夕食を摂ること。
そして、夕食で食べる量や食べるモノは、
消化する時間を考えて摂るのもポイントです。
あるトップ選手は、お餅がふたつ入った力うどんを。
ある選手は、油を使わない味のパスタを。
ある選手は、うな丼を。
必ず夕食で食べるそうです。
それがスタミナアップに繋がっているかどうかは
分かりませんが、結果が出ているのは事実です。
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