やめたいのにやめれない、
ちょっとした悪い癖をやめるための、２つのコツ。
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やめたいのにやめられない、ちょっとした悪い癖をやめるための2つのコツ
Photo by Morgan. 「無くて七癖」と言いますが、体に染み付いた悪い癖はなかなか治るもの..........≪続きを読む≫
記事に書かれている悪い癖の改善方法は・・・
1. 徐々に変える
爪を噛む癖をやめたいと思っているなら、すべての指の爪ではなく、例えば「人差し指の爪だけはこの1週間噛まない」という風に1本ずつ始めるのです。これなら10週間かけて徐々にやめることができます。どの指だか忘れてしまいそうな時は、噛まないと決めた指の爪だけ絆創膏を貼るとか、マニキュアを塗るとか、分かりやすいように工夫してみましょう。一気にすべてやめるよりも、このように徐々にやめていく方がストレスが掛かりにくいです。
2）新しい習慣を練習する
新しい習慣を練習するというのは、「爪を噛まない」ことを意識するのではなく、「爪を噛みそうになった指を口から出す」ことを練習するということです。どういうことかと言うと、例えば何気なくテレビを見ているような時に、無意識に爪を噛み始める前に、自分から指を口の中に入れ、すぐにその手を口から出します。それぞれの指で、何度も何度もこれを繰り返します。意外と早く筋肉はこの動きを記憶します。そして、爪を噛もうと無意識に指を口に持って行くと、指を口から出すようになるのです。この方法は、何かをやめたい時にかなり有効利用できます。
～本文より抜粋～
この記事を読んだ時に、ふと、ガチランナーさんが陥りがちな
あの習慣を思い出しました。
「慢性の追い込み症候群」
そして、
「休むことが出来ない症候群」
ちょっと、乱暴な言い方をしますが、
マラソンも「中毒症的な要素を含んだスポーツ」です。
重たい腰を、やっと上げて走りだす方は大丈夫です。
それが普通の行動です。
走るというのは苦しい事をするのですから、それが当前です。
でも、
「毎日走らないと落ち着かない」
「とにかく、ゼーゼー追い込まないと気が済まない」
「体を痛めつけておかないと眠れない」
そういう方は、要注意です！
「俺は当てはまるかも？」
そう思った方は、記録が伸びにくくないですか？
同じような記録で止まっていませんか？
年々、記録が落ちていませんか？
体にとってレストは大事なことです。
マラソン上達の秘訣は、レストデーを上手に活かす事です。
追い込んだ後に、しっかり体を休めてリフレッシュするから
体の中で、「超回復」が起きて、
「強くて柔らかい筋肉」や
「やる気の漲った精神状態」を
作ることが出来るのです。
ですから、冬のマラソンへ向けて練習中の皆さん。
「上手なレストデー（休養日＆休足日）との付き合い方」
を意識して残りの日々を過ごしてしてみて下さい。
きっと、久しぶりに自己記録更新が出来ますよ。
※こちらで復習してみましょう。→ 慢性の追い込み症候群とは？
