やっぱり、180分（3時間走）は走っておきたいですね。
私が思うに、
35㎞走や40㎞走をレース前に5回以上行っている方、
そんなにいないのではないでしょうか？
バテバテトレーニングの効果があるのは、
やっぱり、35㎞以上が必要です。
最初は、ゆっくりペースで構いません。
ＪＯＧをもう少しテンポ良くした程度でＯＫです。
3時間30分を切るレベルの方は、
5分20秒～5分10程度で25㎞くらいまで走り、
そこからは、5分を切るか切らないかのペースで
ビルドアップしてゆきます。
そうですね、レースペースに近い感じです。
当然、何度か行っていると、慣れてくるので
バテなくなります。そういう方は、
最初から5分を切る程度のペース（レースペース）で
走る練習も行ってみても良いと思います。
バテバテトレーニングの方法、お分かり頂けましたか？
サブスリーの方。
4分20秒～10秒ペースで20㎞。その後は4分ペース。
これが目安です。
サブフォーの方。
6分20秒～10秒ペースで20㎞。それ以降は6分切りペース。
そんな感じで走れば、バテバテトレーニングになります。
参考にして頂ければ幸いです。
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