朝ランされた方お疲れ様でした。気持ち良く走れましたか？
これから走られる方、雨
も上がって良かったですね。風は冷たいですが、身体が温まってくれば走りやすいと思います。
朝ランされてからお仕事に行かれる方は、
椅子に座って出来る体調アップ術を試してみて下さい。
①椅子に座ったまま、踵を浮かせて爪先立ちをします。
速いテンポで連続して行ってみて下さい。
「貧乏ゆすり」するくらいの軽い負荷でOKです。
「ふくらはぎ」と「腿裏」をプルプルさせるイメージです。
下半身の血液循環が良くなり、足が軽くなります。
②膝を10秒間浮かせます。
最初は机に手をついて10秒間。
次は、手を離して腹筋の力だけで10秒間。
これを２～３セット、ランチ前とランチ後に行うと効果的です。
骨盤矯正の効果があります。体幹を鍛えます。
③片足を反対の足に乗せます。
右足を持ち上げて、足首を左足の膝あたりに乗せます。
右足の膝を軽く下方へ力を加えます。
その姿勢のまま、ピンと背筋を伸ばして下さい。
15秒～20秒、その姿勢をキープします。
腰が引けないように、そして乗せている足の膝が上がらないように
姿勢を意識して整えて下さい。
股関節のストレッチ効果。可動域を広げる効果があります。
骨盤矯正にも役立ちます。
お仕事中、時間があれば、この三つを行ってみて下さい。
仕事の後に走られる方は、ウォーミングアップにもなりますよ！
