適応障害と闘うあーこ日記 -8ページ目

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29Sep
- 最初は『機能性ディスペプシア』と診断されていた話
  こんにちは、あーこです。今回は症状が出た初期の頃についてお話させてください。私が初めて休職した日、とにかくみぞおちに鋭い痛みがあったので、消化器科や内科を受診しました。その時に診断されていた、『機能性ディスペプシア』について、私がinstagramで投稿したイラストを用いながらお話します。１．『機能性ディスペプシア』とは？２．『機能性ディスペプシア』の原因３．『機能性ディスペプシア』の治療の順にお話します。１．『機能性ディスペプシア』とは？『機能性ディスペプシア』は別名、『機能性胃腸症』とも呼ばれています。主症状は、みぞおちの痛み、胃もたれです。私は吐き気もありました。機能性ディスペプシアは、症状の原因となる疾病（胃潰瘍などの異常）が見られないのに、慢性的な腹痛や胃もたれなど腹部症状を呈するという症状が特徴です。国際的な診断基準は、"６ヶ月以上前から症状があり、最近３ヶ月間は辛いと感じる・食後のもたれ感・早期の満腹感・みぞおちの痛み、あるいはムカつきのうち１つ以上の症状があり、かつ、その原因となりそうな胃潰瘍や胃がん、腫瘍を伴っていない"※難しい言葉もあったので、　あーこ的解釈を交えています。だそうです。波はありますが、私もここ３、４ヶ月くらい胃の不調がずーっと続いていました。これまでは『慢性胃炎』と診断されることが多かったようですが、慢性胃炎は文字通り、胃が炎症している状態のことです。しかし、腹痛の原因は胃の炎症でないこともある、また、胃が炎症を起こしているからといって必ずしも腹痛を起こすとは限らないことから、こうした腹部症状を総称して、『機能性ディスペプシア』という診断がつくようになったそうです。２．『機能性ディスペプシア』の原因この機能性ディスペプシアですが、原因となり得る要因が数多く存在するため、病態の究明が難しいそうです。これは原因と考えられるものの一部です。ただし、腹部症状で受診した患者さんのうち約半数はこの機能性ディスペプシアと診断されるそうで、発症率が高さがわかります。発症する可能性は高いのに、その原因究明は難しい…厄介な疾病です。３．『機能性ディスペプシア』の治療機能性ディスペプシアの治療は主に２つただし、ピロリ菌を除去すると症状が軽くなることがあるそうなので、今までに検査したことがなければ、ピロリ菌検査も併せて行うことをおすすめします。胃カメラ嫌ですけどね😅投薬についてですが、・胃酸の分泌を抑える薬・胃の活動を正常に戻す薬以上の２種類を同時に服薬することが基本だそうですが、精神的なものが要因となる場合は、抗不安薬や抗うつ薬と併用することもあるそうです。私の場合は、胃部の不調から吐き気・嘔吐の症状もありました。念のために胃カメラをしましたが、食道に炎症を起こしていました。診療内科で事情を説明し、『スルピリド』を処方してもらってから症状が少しずつ解消されていきました。次に生活習慣の改善についてです。当然のことながら食事内容を見直し、・脂質・アルコール・コーヒーなどのカフェイン・激辛などの刺激物の摂取量に気をつけることです。一食一食の積み重ねが明日の自分の体調を左右します。弱っているときこそ気をつけたいところです。ということで、今回は『機能性ディスペプシア』についてお話しました。参考になったでしょうか？自分も当てはまるかも…という方、生活習慣を見直しても改善されない時は、受診をおすすめします。それではまた次回の投稿で！あーこ。
28Sep
- 月曜になると。。。
  だからなのかなぁ？仕事も休んでるくせに平日になるとどっか体の調子が狂う。やっと回復してきた〜と思うともう夕方。こんなのがいつまで続くのかな。もう行かなくていいんだよそう自分に言い聞かせる。ねぇわたし、何がそんなに気に入らないの？
- 西加奈子先生の「まにまに」を読んだ
  西加奈子先生の「まにまに」というエッセイを読んだ。私は、西加奈子先生の大ファンだ。だから「西加奈子」と呼び捨てにはせず、必ず「先生」を付ける。高校生の頃に「さくら」から始まり、「こうふく　あかの」「こうふく　みどりの」「通天閣」「炎上する君」・・・・「白いしるし」は大学生の時に自分と主人公が重なって泣きながら２回読んだ。友人におすすめの本を貸してと言われれば、「漁港の肉子ちゃん」を渡すし、人生のバイブル本は？と聞かれれば「サラバ」と答える。ただ、今まであまり西先生のエッセイには触れてこなかった。そこで時間のある今、西先生のエッセイを読んでみることにした。西先生は、エッセイでも裏切らなかった。おもしろい。よく人やものを見ているなぁと感心する。そして、このエッセイに取り上げられている西先生の育った環境や、家族の教え、触れてきた音楽や本、ファッションなどのカルチャー。これらが今の西先生を創り出し、西加奈子作品が生まれた全ての土台となっているのだと思った。・人に迷惑をかけてはいけない・人に「ありがとう」を言い過ぎることはないという西家の教えは最高だ。自分自身、ここ数年は忙しくて、自分の好きなもの・ことがわからなくなっていた。本を読む時間はなかなか持てなかった。そもそも何を読むか考えることすら億劫になっていた。あれだけ大好きだったファッションも選ぶことが面倒になって、紺・黒・ベージュと無難なものを選ぶようになった。そのうち自分の好きな色さえわからなくなった。美術館に足を運ぶことも圧倒的に減ったし、音楽は既存の適当なプレイリストを再生していた。自分の心やからだが求めているものが何なのかいざ心の声に耳を傾けようとしても、その声はまったく聞こえなくなっていた。自分に対して関心がなくなっていった。昔はもっと自分に優しかった気がする。学生時代は自分の好きな服を着て、好きな髪型をして、好きな音楽を聴いて、人と違うことを楽しんでいた。西先生は30代になってからも、ご自身のことをとても客観的に、そしてよく観察・分析している。それでいて、自分に対して正直で、実直だ。「私はこれが好き」と胸を張って語っているのが潔くてかっこよかった。エッセイ内で西先生がレビューしていた曲をspotifyで探して聴いてみる。「いいな」と思ったら、PLAY LISTに追加した。「そういえば、前にこの曲聴いてよかったな」と思った曲を思い出して、再生履歴を遡ってPLAY LISTに追加した。好きな曲を探す→リストに追加するという手順が、まるで元の自分を取り戻す作業のようだった。好きな曲を追加するごとに、一つ一つ新しい自分を築き直していくような感覚だった。西先生の好きなものを通じて、自分の趣味嗜好を探っていく。一つ一つでいい。自分のときめくものを探してみよう。まずは身近なところから。
27Sep
- 週末、調子がよかった理由
  こんばんは、あーこです。この週末は体調もよく、気持ちの面でも安定していました。なんでかなぁと振り返った時、これが理由かな？と思いました。それは食生活です。調子が悪い時、台所に立って凝ったものを調理するのは厳しい…実は、先週の後半（特に木曜）は体調が優れませんでした。食欲も湧かず頭も重たくて、横になったきりの日なんかもありました。ブログが毎日投稿できているのは、調子が良いときにまとめて作成して予約投稿しているからなのです。どうしてもテイクアウトや出前が続くと塩分・資質過多、野菜不足でビタミンやミネラルが不足しがちです。先週の前半は、相方くんが家にいなかったので一人の時に手抜きして買った惣菜で済ませたり、友人宅にお邪魔してジャンクフードを食べたり…食生活が破綻していました。体調が最悪だった木曜は作ることを諦めましたが、少し調子が戻ったかも？！と思った金曜の午後、肉じゃがとサラダ、きんぴらを作りました。たっぷり野菜を摂った翌日は、朝から調子がよかったです。野菜を積極的に摂るようにするとカラダが整っていく感じがわかります。これは心身共に健康な相方くんが言っていて私も「確かに！」と納得しました。変化が手に取るようにわかるというのではなく、なんとなくいつもより調子がいいそんな気がします。ただ、前述したように毎日台所に立ってしっかり調理！とはいかないことがあるので…体調が良いときに買い出しへ行き、たくさんの野菜を仕入れて作り置きするようにしています。ただ、相方くんがよく食べるので（笑）少しでもボリュームのあるものかつ、私でも食べられるようなものを工夫して作るようにしています。今、冷蔵庫にあるのは・鶏と大根と人参の黒酢煮・一口ピーマンの肉詰め・きゅうりのぬか漬け・キャベツの千切りピーマンの肉詰めは、あえて塩胡椒だけで味付けをして後でケチャップやポン酢など自分の好みの味で食べられるようにしています。惣菜は一口サイズに切ることで自分の食べられる量を調整できるようにしています。普段は、この中のお惣菜１品、カット野菜を使ったサラダ１品、炒め物などの副菜１品といったメニュー構成です。ちなみに今日の夕食はこちら↓↓↓（見せるほどでもないですが💦）野菜の種類はそんなに多くありませんが、お肉の量と比較するとかなり多いです！体は、食べたものでできている。食生活は体だけでなく、心にも影響をもたらすのだと実感した今日この頃でした。これからも無理ない程度に、お野菜摂っていきたいと思います。それではまた次回の投稿で！あーこ。
- カエラちゃんの"NIKKI"を読んだ
  こんにちは、あーこです。少し前になりますが、歌手木村カエラさんの初エッセイ、”NIKKI”を読みました。カエラちゃんのインスタはこちら　↓↓↓https://www.instagram.com/kaela_official/Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.comこのエッセイは、カエラちゃんの１年間の日記を書籍化したものです。この本の感想をつらつらと綴ります。と本題の前に、前置きさせてください。たぶん本題よりも長くなりますがご了承ください。私は中高生の頃、カエラちゃんに夢中でした。彼女の創り出す音楽に惹かれたのはもちろん、彼女のユーモア、まっすぐな言葉、音楽への情熱、口だけではない内側から溢れる周りの人への感謝の想い・・・そんな彼女の内面に心を掴まれていました。カエラちゃんのように、自分の感情や想い、感覚に実直でありたいそして周りへの感謝の気持ちを忘れずに謙虚でありたいそんなふうに彼女に憧れていたのです。余談ですが、私が高校生の頃、彼女がツーブロックにしていたのに憧れて、私も彼女の真似をして、刈り上げにしたこともありました（笑）↑これは本人ですが、まさにこんなかんじと、まぁとにかく私にとって彼女は私の青春だったのです。ただ、大学生になってサークルや教員採用試験の勉強が忙しくなるに連れ、カエラちゃんから少しずつ離れていってしまいました。彼女を１番追いかけていた頃からおよそ１０年経ち、高校生だった私は結婚して社会人５年目を迎え、カエラちゃんは妻、そして２児の母になりました。そのタイミングで、このNIKKIが発売され、私は手にとりました。そう、このNIKKIには、私が１０年前に憧れていた彼女の人柄はもちろん、妻、そして母となった彼女はより一層、自分を取り巻く人への感謝・愛に溢れ、パワーアップした姿が綴られていたのです。そうだった！私はこんな人になりたいと思っていたんだ！歪んでいた自分軸を、正すヒントがあるように思えました。私はアラサー。３０年近く積み上げてきた考え方や価値観をこの歳でガラッと変えるのは無理です。だけど、（彼女自身は意識しているつもりはないと思いますが）彼女のように普段の生活のなかで誰かに対して、「ありがとう」「愛しい」「嬉しい」「好き」「落ち着く」といったポジティブな言葉を頭に思い浮かべることは、ひねくれ者の私でもできるような気がしました。そしてその思いを素直に相手に伝えられるようになったら、私の理想とする人に少しだけ近づけるような気がしたのです。「伝える」のがハードル高いんだけどねカラカラに乾ききった土に、優しい雨が降り注いだ時のように、そーっと、じわっと、大地に水が染み込んでいくように・・・青春の追憶と共に、私の心が潤っていくのがわかりました。本の感想というよりも、カエラちゃん愛が溢れてこんな文章に仕上がってしまいました（笑）「木村カエラって誰？」という人でも、この一冊で彼女の人となりがわかり、彼女の魅力に惹かれることと思います。乱文でしたが、最後まで読んでくださった方、ありがとうございます。今回はこの辺で。あーこ。
- 昨日のわたし
  昨晩、今日一日を振り返りながら眠った。昨日は今までで一番一日を通して、心穏やかに生活できた。嬉しい。なんの変哲もない土曜日。遠出もしてない。雨だったし基本は家で過ごした。天気はよくなかったのに、家事も捗ったし、ごはんも美味しく食べられた。なにより、相方くんへの思いやりを忘れずに一日中感謝して過ごせた。なんなら、いつも感謝してるよって言えた。相方くんは嬉しそうに何回も「なんで？」「なんで？」と、私に質問攻め。笑子供か！食卓を囲んで、今日は肉が上手く焼けたとか近所の中華はあそこが一番おいしいとか家を買うならキッチンはこの形がいい、えーこっちがいいみたいな全然特別じゃないこんな会話が心地よい。体調がよくて、心に余裕がもてたとき当たり前に通り過ぎてきたこの何気ない日常に幸せを見いだすことができた。今日も一日、感謝を忘れずに過ごしたい。写真はいつかの酪王カフェオレ　
26Sep
- 雨の中の土いじり
  雨がしとしと降っていますが、今日やる！と決めたら、曲げられないのが私の性分。先週買った、アスパラ菜の苗を植え替え。二十日大根の種まきと、ディルから収穫した種を鉢に植えました。芽吹きますように。写真は新入りのアスパラ菜。
- 今話題のHSPと適応障害の関係
  こんにちは、あーこです。最近、多くの芸能人が「実は私、HSPです」とSNS上でカミングアウトしているというネットニュースを見かけました。今日はこのHSPと適応障害の関係について大まかにお話していきます。１．HSPは病気なのか２．HSPの生きづらさ３．適応障害との関係このような流れでお話してきます！１．HSPは病気なのかHSP（エイチ・エス・ピー）は、Highly Sensitive Personの略です。直訳すると、Highly（非常に）sensitive（繊細な）Person（人）そのままです（笑）では、何に対して繊細なのか。音や光、臭い、味といった物理的な刺激、他者の感情といった目には見えない刺激も敏感に感じ取ってしまうのが特徴。当たり前のことですが、どの刺激に対してどれほど敏感かには、個人差があります。全人口の１５％ほどの人が、このHSPに該当すると言われています。ただ、一つ勘違いしないでいただきたいのは、HSPは病気（診断名）ではありません冒頭でお伝えしたように、ネットニュースで大々的に「カミングアウト」と表記されていると、いかにも「持病を告白！」というふうに見て取れるのは私だけでしょうか。HSPは生まれ持った気質（性格）に過ぎませんニュアンスとしては、「私、実はHSPです」＝「私、実はめっちゃ繊細な性格で生きづらさ感じてました」という感じでしょうか。医学というよりは、心理学で用いられる用語のようです。２．HSPの生きづらさただ、HSPというのは前述した通り、さまざまな刺激に対して敏感なため、生まれつき傷つきやすいタチであるといっても過言ではありません。この記事を書くにあたり、いろんな学術論文をサーフィンしていたのですが、HSPの人は、そうでない人に比べて・抑うつ・不安・自己肯定感の低さ・（周囲からの）疎外感・否定的感情が高い傾向にあるそうです。しかも、HSPは他者の感情を受け取ることには長けているのに、自分の感情をコントロールをすることが苦手な傾向にあるそうです。こうしたHSPのもつ特性が、社会的スキルやストレス耐性などに影響を及ぼすことがあります。実際私もHSPだと思うのですが、仕事で報告事項がある時も伝えたい相手の顔色を伺って、「今だ！」というタイミングが来るのをずっと見計らっていました。この人にはこの伝え方、あの人にはこういう流れで・・・（↑これは皆当たり前？）それが一人に対してではなく、職員全員に対してだったので、報告事項が多いとそれだけで神経が磨耗してしまいました。感情調整は下手くそなので、感情的に指摘されると酷く落ち込み、立ち直るのに時間がかかります。３．HSPと適応障害の関係はい、ということでHSPがもつ生きづらさを理解していただけたかと思います。HSPの人は、生きづらさを感じる場面が多いがゆえに悩みも増え、ストレスがかかります。そのストレスが溢れて、抑うつ状態がずっと続いたり、ストレスが原因で何かしらの身体症状が現れ社会生活を営むのが難しくなったとき、何かしらの診断がつきます。HSPはそうでない人に比べ、適応障害やうつ病、不安障害、パニック障害といった精神疾患のリスクが高いと言えるでしょう。HSPの人がこうした精神疾患にり患する前に、・自分が敏感に感じる刺激を調整することと、・日頃からのストレスマネジメント　が重要です。例えば、光刺激に敏感な私の場合、・自分の部屋の照明で照度を調整する・外出するときにはサングラスをかけるor日傘をさすといったように、調整できる刺激に対しては自分で対策する必要があります。逆に、HSPのもつ繊細さを生かして、・音楽鑑賞・美術館巡り・おいしいものを食べる・好きな香りのアロマオイルを焚くといった五感を使うことで、気分転換するのも良いかもしれませんね。今回は、HSPをメインにお話しました。・HSPは病気ではなく、生まれ持った気質（性格）・HSPは、他者の感情に対して敏感すぎるがゆえに　生きづらさを感じやすい・HSPは非HSPに比べて精神疾患に繋がりやすいので、　環境を調整しましょうということでまとめとします。『HSP診断』などと検索すると、色々なチェックが出てきますので関心のある方はやってみてもいいかもしれません。今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました。また次の投稿で！あーこ。
25Sep
- 適応障害の私がされて嫌だったことと解決策【後編】
  こんにちは、あーこです。今日は昨日の続きをお話します。最初は全編公開していたのですが、自分で読み返してみてかなりボリュームがあったので、２部構成にしました。ご了承ください。前編の記事はこちら↓↓↓https://ameblo.jp/aahhko/entry-12627154319.html『適応障害の私がされて嫌だったことと解決策【前編】』こんにちは、あーこです。いつもご覧いただきありがとうございます。おかげさまで本ブログもメンタルヘルスカテゴリーでランクインしました！感謝感謝です。…ameblo.jp前編を読んでから読んでいただくと、全容がわかります！！ぜひご覧ください。それでは、残りの３、４についてお話します。３．職場からの電話・職場への電話ここでは『電話』というのがポイント。メールやLINEに比べて不安・緊張が高まります。特に「電話ください」と言われた時には、「誰が電話に出るんだろう」という不安と、休みをいただいている申し訳なさからなかなか電話をかけられませんでした。【解決策】・可能な限りメール連絡で・電話は窓口を一本化してもらうこれは、かなり気持ちが楽になりました。職場にお願いしてみることをおすすめします。４．休職したことに過剰反応されること今までのブログでもお伝えしていますが、「適応障害」はストレス要因から離れると症状が落ち着きます。それでもやはり体調に波があったり、気分の波も大きいです。精神疾患は目では見えないもの。「元気そうでよかった」と言われると「あぁ、理解されていないんだな」と感じてしまいます。逆に、休職したことに対して話題にしないように必死で話題を逸らそうと気を遣ってくださる人もいました。でも、私はその必死さが逆に辛かったです。これについてはなかなか自分で解決するのは難しいので…【お願い】今まで通りに接してくれれば十分！聞きたいことがあれば、普通に聞いてもらって構わない。腫れもの扱いせずこれまで通りに、フラットに接してもらうことが一番心地よいと感じました。ということで、今回は私の経験から感じた、されて（言われて）嫌だったこととその解決策についてお話させてもらいました。「せっかくあなたのためにしてくれたことなのに」と、私を自己中心的だと思われる方もいらっしゃるかもしれません。そう思われることも承知の上で今回記事にしました。こんなふうに事物を捉える人もいる、と寛容に見守っていただけると幸いです。そして誰かがこの記事を読んで共感してくれたり、こんな解決策があったのか、何か手助けになれたら嬉しいです。それでは、また次回の投稿で。最後まで読んでくださった方、ありがとうございました！あーこ。
24Sep
- 適応障害の私がされて嫌だったことと解決策【前編】
  こんにちは、あーこです。いつもご覧いただきありがとうございます。おかげさまで本ブログもメンタルヘルスカテゴリーでランクインしました！感謝感謝です。さて、今日は適応障害と診断された私がされて（言われて）プレッシャーに感じたことについてお話します。身近に同じように休職されている方によかれと思ってしたことが、もしかしたら相手にとってプレッシャーになっているかも…※ただし、これはあくまで私個人の感じ方です！１．たくさんの同僚からの心配連絡２．定期的（まめ）に来る心配連絡３．職場からの電話・職場への電話４．休職したことに過剰反応されること一つずつ見ていきます。１．たくさんの同僚からの心配連絡ありがたい状況である、という認識はあります。ただ、いろんな方から一斉にLINEや電話がかかってくることが気持ちの面では負担でした。心が疲弊しきっているなかで、「返信しないといけないかな・・・」「大丈夫？って聞かれて、なんて答えたらいいだろう」といったように返信内容をどうしたらよいか、そこに再び神経を使わなければならなかったからです。【解決策】無理して返信しない！私の場合は、「しない！」と決めたというより、「もう、これ返せないわ…」と諦めました。調子が良いときに、少しずつ返信しています。（同僚にはなかなかお返事できていませんが汗）２．定期的（まめ）に来る心配連絡週１くらいで「体調はいかがですか？」と連絡が…いい日もあれば悪い日もあるのがこの病気。「空元気でも、『大丈夫です』と　　　　　返信したほうがいいのかな？」「また週末に連絡が来るのかな？」相手は心配して送ってくださっているのだと思います。だけど、今はとても神経質になっているとき。やはりこれも返信内容に神経をすり減らします。特に、まめに連絡が来ると、返信に頭を悩ます時間が増え、それを負担に感じてしまいます。ただ、これについては連絡をくださる方との関係性がポイントなのかなと思います。【解決策】返せるときに返そう！辛い時は、「体調に波があって…」とか、「気分の優れない時があって…」とか、素直に自分の状況を伝えても良いと思います。「あ、そんな時もあるのね」と相手に知ってもらえた方が、お互いに嫌な気分にならないと思います。すみません！最初は、３と４についても記事にしていたのですが、読み返してみたら記事の長いこと・・・前編・後編と分けさせていただきました。後編は明日公開します。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。あーこ。
23Sep
- 「死にたいけどトッポキは食べたい」を読んだ
  こんにちは、あーこです。韓国で売上５０万部、日本語訳版も１０万部突破したというペク・セヒさんの著書「死にたいけどトッポキは食べたい」を読みました。想いが溢れそうなので（もう表面張力状態！）ここに書き込んでいます。amazonのレビューを見ると、「ありきたり」「よくある話だ」みたいなことを書いている方もいらっしゃいますが、私は全然そんな風に思いませんでした。そもそも著者であるキム・テヒさんは韓国の方で、１０年以上『気分変調症（軽度のうつ病）』と「不安障害」をわずらい、現在も薬物療法とカウンセリングを並行して治療されている方です。「ひどく憂鬱なわけでも幸せなわけでもない、　　捉えどころのない気分に苦しめられた。」　　※本文引用といった記述があるように、なんだかわからないけど生きづらい…といった思いから、精神科の受診を決意されたそうです。この著書は2017年から通院しはじめた病院での主治医とカウンセリングを対話形式で紹介しています。さて、ここからが私の感想です。この作品を読んで、私自身がなぜ今まで生きづらさを感じていたのか、テヒさんとドクターとのやりとりを通して、例えるなら、ピンボケしていた写真をシャープ加工していく過程のように…ページをめくるごとに、自分自身の課題（抱える問題）が明確になっていくようでした。”白黒つけたい”　グレーを許せない私。それはまさにテヒさんと重なる部分でした。それも、人には多様性があることを頭では理解しているにも関わらず、無意識に、０か１００の目盛りしかない自分のものさしで測ってしまう。このものさしを使って、他人だけでなく、自分自身も評価している。自分がその基準を満たせていないと、どんどん自分のことが嫌になる…努力が足りないと言い聞かせ、壊れるまでとことん追い込む…こんな悪循環を繰り返していました。だからどんなに努力しても、いくら経験を積んでも、かけた時間や労力が多ければ多いほど、自分に課すノルマも高くなり、いつまで経っても自分を認められず、褒めてあげることができなかった。そんな私のもっていたこういった性質も、きっと『適応障害』と呼ばれるこの状態を招いた要因だと気づきました。では、子供の頃に褒めてもらう経験が少なかったのか、愛情をあまり受けていなかったのか、というとそうではない。両親の愛を受けて育ってきた自負はあります。どうして私が今、こうした思考の無限ループにあるのか・・・このきっかけを紐解くことが、私にとってのキーになるような気がしました。と、私は、自分とテヒさんを重ねて読んでいます。重なる部分が多いゆえに、気分によっては読んでいて辛くなることもあります。そういうときはそっと本を閉じて、また心にゆとりが生まれたら読もう！と、思い切って読むのをやめています。それでもなんだか続きが読みたくなって、気づけば読み終わっていました。もし、私と同じような境遇の方や、テヒさんの言うように捉えようのない憂鬱さや不安を抱えている方にとっても、この作品に出会うことが自分を客観的に見つめる良い機会になるかもしれません。興味のある方、ぜひ読んでみてくださいね。あーこ。
22Sep
- 誤解しないで！**学校の先生になりたいあなたへ
  こんばんは、あーこです。先日私の記事が、アメトピに掲載されたということでhttps://ameblo.jp/aahhko/entry-12626362318.html『適応障害の治療について **環境の調整編』※この記事はアメトピに掲載されました。こんにちは、あーこです。前回、私が今行っている治療の２つの柱、・投薬・環境の調整のうち、『投薬』につい…ameblo.jp↑この記事↑どのように紹介されたのかを確認すると・・・「学校嫌いの子が教員になった結果」確か、こんな感じの見出しでした。でもね、私が言いたかったのは、そういうことじゃない！取り上げていただいて、たくさんの方の目に触れるのは喜ばしいことです。でも、私が伝えたかったことの本質と見出しに相違がありました。もし私のように、学校が嫌いだったけど教員を目指している、という人がいれば誤解しないでほしいのです。以降、私の経験談を語らせてください。↓↓↓私は教育現場で、たくさんの素敵な先生に出会いました。先生たちで学生時代どんな子供だったか、なぜ先生を目指したのか、そんな話をしていると当たり前ですが、人それぞれでした。"いつも学級委員を任されて、部長もやっていた""生徒会を任された　リーダータイプだと（当時の担任に）思われてたと思う""他の教科もそこそこできたけど、　この教科が好きだったから、この教科の先生を目指した"という学生時代を送っていた方や、教員を志した動機を話してくださった方もいました。でもその一方で、"実は、小中学生の頃、毎朝寝坊で遅刻してた…""学校不適応で問題を起こして、よく学校から電話がかかってきた""この教科がどうしても苦手だったから、　わからない子に寄り添いたいと思って先生を目指した""『先生』にこだわっていたつもりはないが、なり行きで”などなど・・・「えっ？この先生が？？？」と、一緒に働く私も驚くような学生時代を送り、そして思いもよらない動機で先生になった人がいることを知りました。だけど、どんな学生生活を送っていても、どんな動機で先生になったとしても、その先生たちは生徒を一番に想い、生徒たちをどう導いてあげたら成長に繋がるだろう、と熱心に考え、生徒からも保護者からも信頼を得ていたことは事実です。事実、私も子供たちと関わる時間は楽しかったですし、子供たちから学んだこともたくさんありました。”この子とどうやって関わっていくことがこの子のためになるのか"それを考えることは苦ではありませんでした。ただ私は、どんなに勉強しても、経験を積んでも、自信がもてなかった。子供たちに胸を張って指導できなかった。なんでこんなことで？と、自分の想いとは違うことで指導しなければならないことが辛かった。純粋に子供たちと触れ合う時間は最高に楽しかったけれど、養護教諭としての達成感や喜びを感じられなかったのです。そして、一人職の責任の重さ（特にこのコロナによって）だけが自分にとってとてもプレッシャーになってしまいました。もし自分が子供を預ける立場だったら、私みたいな先生を信頼して、任せられないな・・・とそんなことを考えるようになりました。そういったモヤモヤが積もりに積もった結果だと思っています。もちろん、養護教諭という一人職として責任ある仕事にやりがいをもって働かれている方はたくさんいます。むしろ今働かれている養護の先生は、やりがいを感じている方がほとんどだと思います。だからもし、私の記事を読んで、やっぱり向かないんだ、とかそんなことは思わないでほしい。正直言って、その仕事を好きになれるかなれないかは、どんな仕事もそうだと思いますが、就いてみないとわかりません。だけど学校が嫌いだったからという理由で、適性がないとは言い切れません。だから私は、先生を目指されている方を応援しています。どうか未来ある子供たちのために、素敵な先生になってください。最後までご覧いただきありがとうございました。あーこ。
- これって私だけ？大きすぎる気持ちの波
  こんにちは、あーこです。今回は、適応障害に関する解説や紹介ではなく、今現在”これって私だけ？と”感じている情緒面の症状についてお話したいと思います。その症状というのが、・日が暮れてからの時間帯になると気持ちが沈みまくる　→従来のうつ病は午前中に、適応障害は夜になると調子が悪くなる…　　といった解説を目にしたことがあります。・急に「死」について意識し始める　　→本当に突然、意識します。何が引き金になるのかもわかりません。・元気なときはとにかく活動したくなる　→息が上がるような運動をしたくなります。　　踊ったり、ハイペースでランニングしたくなったり・・・・一方で、調子が悪い日は家族とも会いたくなくなる　→どんなに心を許している相手でも、”人と会う”ことが苦痛で　　たまらなくなることがあります。などなど・・・休職を宣告された翌週は、全てから解放されたようで、本当に体調もよくて気分も晴れやかでした。ただ、休職して現在３週間が経過したこの頃は、一人きりになったり、日が暮れてからの時間帯になるととにかく気持ちが沈みに沈んで、「なんで私、生きてるんだろう」そんなネガティブな感情が湧き上がるようになってきました。実際、気持ちが沈んだ時には、ブログに直接書き込むのではなく、手書きでダーーーーーっと日記に想いを書いています。そこでよく、”１０年前の自分が、今の自分の姿を知ったらどう思うだろう”とか”（私がこの世から消えたら）悲しんでくれる人はいる。でも私一人のせいで苦しんでる人もいる。”とか、そんなことを書いてることがあります。そもそも私にとっての日記は、自分では処理しきれなくなった気持ちを整理するために書くことが目的なので、基本的に調子が良いときは日記の存在すら忘れていることもあります。都合のいい脳みそなのです（笑）ただ、私を想ってくれる相方くんや両親がいるのに、なんでそんな残酷なことを考えてしまうのかなって・・・そんな自分がすごく嫌になります。もっと素直に自分を愛したい。もっと認めてあげたい。褒めてあげたい。余談ですが・・・私のブラック日記（今命名しました笑）を書いている姿を相方くんに見つかってしまい、私「あ」「そんなに書きたいならブログ始めたら？」と言われたのがきっかけとなり、このブログを始めることにしました。ありがたいことに、こちらの記事↓↓↓https://ameblo.jp/aahhko/entry-12626362318.html『適応障害の治療について **環境の調整編』※この記事はアメトピに掲載されました。こんにちは、あーこです。前回、私が今行っている治療の２つの柱、・投薬・環境の調整のうち、『投薬』につい…ameblo.jpをアメトピに掲載していただいたおかげで、たくさんのアクセス、「いいね」やコメント、メッセージをいただき、それが生活の楽しみの一つになっています。ありがとうございます。さて、いい日もあれば悪い日もある日々是好日・・・そう、自分に言い聞かせて。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。次回、またお会いしましょう。あーこ。
21Sep
- 相方くんとドライブ
  こんにちは、あーこです。心身共にまだ体調に波があって、この連休も特に旅行とか大きなイベントは予定していませんでした。（→夫：相方くん）（→私：あーこ）でもずっと家で過ごすのもなぁ…「ドライブする元気ある？」と、相方くんが提案してくれたので、「行ってみようか！」という流れで、前日にドライブ決定！（笑）と、言っても日帰りですが…道の駅に行って新鮮お野菜を買ったり、美味しいジェラートを食べたり、は悩みに悩んで、栗味は即決で、枝豆！大きなホームセンターに行って、新しい苗を買ったり・・・そんな些細なことだけど、見慣れない景色とか、新鮮な空気とか、気分転換になったなぁ。どうしてこんなに？と思うほど、相方くんは私ファーストでいてくれる。こんなわがまま女に、いつもありがとう。なかなか本人の前では素直になれませんが、こっそりここに書き留めておこう。あーこ。
- 適応障害の治療について **環境の調整編
  ※この記事はアメトピに掲載されました。こんにちは、あーこです。前回、私が今行っている治療の２つの柱、・投薬・環境の調整のうち、『投薬』についてお話しました。今回は２つ目の『環境の調整』についてお話します。適応障害は、ストレス要因が明確であることが特徴です。詳しくは、「適応障害」について**概要編　の記事をご覧ください。https://ameblo.jp/aahhko/entry-12626093366.html『「適応障害」について **概要編』こんばんは、あーこです。私が「適応障害」になったきっかけよりも先に、まずは適応障害が何なのかについて、お話させてください。・適応障害の定義・適応障害…ameblo.jp適応障害の要因となるストレスは、主に『環境』であると言われています。仕事にストレスを感じているとすれば、・業務量・・・・過重労働、毎日の長時間に渡る労働・業務の質・・・達成感が得られない、不本意な職務内容・人間関係・・・同僚との関係がうまくいかない、上司からのパワハラなど・適性・・・・・努力しても業務をこなすことができないなどなど、ストレスを感じる要因は主に上記のことがあげられると思います。これらは全て職場の環境によるもの。職場環境のうち、上記のいずれかの要因を取り除くことで適応障害の症状は改善されると言われています。私は特に、業務量と業務の質に対するストレスを感じていました。毎日朝８時前から夜８〜９時まで働き、休憩時間もほとんど取れませんでした。お昼も生徒対応があり、昼休みなし、給食は夕方に…なんてこともざらでした。私の体験談をさせてください。実は私自身、学校（特に義務教育）がとても苦手な子供でした。校則でがんじがらめに縛られ、理不尽な指導に振り回される…そんな環境が苦しくて、一時は登校しぶりもありました。高校３年になり進路選択を迫られたとき、自分みたいな生徒に寄り添える養護教諭になりたいと思い、養護教諭の資格が取れる大学への進学を希望しました。無事、指定校推薦で希望の大学に進学し、根詰めて勉強しました。間違いなく、人生で１番勉強しました（笑）教員採用試験も無事に通過し、大学は首席で卒業しました。（偏差値の低い大学なので威張れませんが、卒業式で答辞を読みました）しかし、初の勤務地は極小規模校。全校生徒は１０人台のとても特殊な環境で、当初は苦戦しました。社会人になって１年目の頃から、”私はこの本当にこの仕事をしたかったのかな？”と漠然とした疑問が頭に浮かんでいました。ただ、働いている環境が特殊だったので、この環境が特殊だからそう感じるのかもしれない、と自分に言い聞かせ、そこで４年間勤めました。いざ教職員として働いてみると…学校は組織だということがわかりました。”本当に生徒にここまで頑張らせなければならないのか？””もっと得意を伸ばしてあげたらいいんじゃないか？”でも、私は一人職。もちろん私の立場から言えることもあります。しかし、最終的には、学級・学年・管理職の方針に従って生徒に対応しなければなりません。自分の想いとは違うことを生徒に伝え、日々関わっていくことに申し訳なさを感じつつも、自信がもてずに「それは違うんじゃないか」と同僚に言えない自分が嫌で仕方ありませんでした。自分の想いとは違う業務・・・しかし量は膨大です。特に異動してからの業務量の増加は計り知れませんでした。私は心身共に疲弊しきっていました。そんな私は主治医から『休職』の提案をされました。ストレス要因である職場環境から離れることが必要と判断されたからです。初診で一通り私の話を聞いた後に先生が、「とりあえず、２週間休みましょう」と言ってくださり、正直、私の心は救われました。職場に行ける気がしませんでした。這ってでも行こうとしていたのに、全身の力が抜けて、涙が止まらなくなるのですから…その後も週に１回の通院を続けています。そして先日、１０月末日までの休職が決まりました。それから先はどうなるかわかりません。ただ、主治医からは「今は毎日、”どうしたら心穏やかに過ごせるか”、それだけを考えて生活してください。」と言われました。しかしいざそう言われると、自分の心や体が何を求めているのか…その声に耳を傾けるのは難しいなぁと感じています。今は相方くん（夫）の協力を得ながら、日々の過ごし方を模索中です。今の時点で、私は『復職』という選択を考えられずにいますが、復職を目指される場合は、・業務量の調整・勤務時間の調整・部署異動・組織の見直しなど、職場への協力が必要不可欠になります。こうした調整をしてもらうことで、ストレス要因を軽減し、適応障害の症状が軽減されるようです。状況によっては、・転職というのも一つの手段となるでしょう。最終的に判断するのは自分自身ですが、自分の状態に応じて主治医と相談しながら決めていくのが良いと思います。また、気持ちが滅入っている時に、人は正常な判断をできないもの。大切な決断は、心が元気になったらしましょう。↑これは私が親しくしていただいているスクールカウンセラーからいただいた言葉です。私もそうしたいと思っています。というわけで今回も長くなりましたが、適応障害の治療について（後編）をお話しました。みなさんの参考になればと思います。それでは今日はこの辺で。最後まで読んでくださった方、ありがとうございました。【2020.09.22 21:05追記】この記事の内容に誤解があったかもしれません。ぜひ、こちらの記事も合わせてご覧ください。https://ameblo.jp/aahhko/entry-12626832487.html『誤解しないで！**学校の先生になりたいあなたへ』こんばんは、あーこです。先日私の記事が、アメトピに掲載されたということでhttps://ameblo.jp/aahhko/entry-1262636…ameblo.jpあーこ。
20Sep
- 適応障害の治療について **投薬編
  こんにちは、あーこです。少しずつ涼しくなり、空気も秋めいてきましたね♪さて、昨日はだらだらと、適応障害の概要についてお話しました。今日は大切な『治療』についてのお話です。適応障害と診断された私が現在行っている治療は、・投薬・環境の調整　の２点です。その中でも、今回は「投薬」についてお話します。現在私が処方されているお薬は３種類。・スルピリド錠50mg ・・・【効能】意欲低下を抑える・胃粘膜の修復の促進・気分を落ち着かせる・エチゾラム錠0.5mg・・・【効能】熟睡できるようにする・不安をやわらげる・バルプロ酸ナトリウム錠・・・【効能】けいれん発作を抑える・気分をおだやかにする以上の３種類です。前回は、バルプロ酸ナトリウム錠ではなく、エチゾラム錠0.5mgを処方されていましたが、どうも私の体質には合わず…小児の用量でも日中の眠気が強く出てしまったため、お薬を変えてもらいました。どのお薬も、精神科の中では強いものではありません。まだ心療内科に通い始めて間もないので、弱いお薬から徐々に体質に合う強めのお薬へと変えていきます。ですから、まだ私の体調・体質を見ながらお薬を調節している段階ですので悪しからず。正直、バルプロに変えてから、睡眠の質が保たれているかと言われると微妙なところ。夜中や明け方に目が覚めてしまうこともしばしば。それについては、次回の診察で医師に伝えようと思っています。（※人によって合う薬はそれぞれですので、私の処方薬もあくまで参考までに・・・）少し話はそれますが、お薬の処方に対する考えは人それぞれだと思います。確かに自分が辛いとき・不安なときに、たくさんお薬を処方されると安心する方もいらっしゃるかもしれませんが、クライエント（患者）の言いなりになって、じゃんじゃんお薬を処方するお医者さんを私は信用しません。強いお薬を飲めば効果は感じられるかもしれませんが、同時に副作用が強くなったり、体の他の部分に負担がかかることもあります。私は養護教諭（保健室の先生）として働いていたのですが、私が関わった発達障害を抱えた生徒で、凄まじい量のお薬を処方されている子がいました。確かに、ADHDは投薬治療によって症状が大きく改善されることがあります。ただ、睡眠薬や衝動性を抑えるお薬、頭痛時の頓服薬等を合わせるとざっと５、６種類…身体は健康なのに、１０代そこそこの子がこんなに・・・？と不信感でいっぱいでした。このことについて不思議に思い、主治医に連絡しました。そのやりとりの中で主治医から出た言葉は、「保護者がそれを望むから…」「患者との信頼関係のため…」第三者の私からすると、本当に患者のことを思うのであれば、こうした処方の仕方はないのでは？という更なる不信感でした。こうした経験からも、まずは弱いお薬から徐々に強め、患者にとって必要なお薬を体への負担を最低限にして処方するものではないかと考えていました。現在通院している心療内科の医師の方針に共感し、私は通院を継続しています。話をしっかりと聞いてくれる、雰囲気の合う・合わないということも大切だと思いますが、お薬の処方についても考え方や方針が一致するお医者さんを見つけることも大切だと考えています。お医者さん選びに迷われている方は、こんなことも判断基準にされると良いかもしれませんね。ということで、今回は投薬についてお話しました。次回はもう一つの治療である「環境の調整」についてお話したいと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました！あーこ。
19Sep
- 「適応障害」について **概要編
  こんばんは、あーこです。私が「適応障害」になったきっかけよりも先に、まずは適応障害が何なのかについて、お話させてください。・適応障害の定義・適応障害とうつ病の違い・適応障害と新型うつの違い・具体的な症状以上の４点についてお話します。この病気について、厚生労働省のHPでは、ある特定の状況や出来事が、その人にとってとても辛く耐えがたく感じられ、そのために気分や行動面に症状が現れるものと説明されています。うつ病との大きな違いは、（従来の）うつ病・・・・慢性的に症状が持続する状態適応障害・・・ストレス要因（多くは環境）から離れると症状が落ち着くということです。ただし、適応障害も放っておくとうつ病へと進行します。ここでややこしいのが、適応障害と「新型うつ」の違い。私自身もいろいろ調べてみましたが、そもそも「新型うつ」は医学的に病名として定義されていないようです。従来のうつ病との違いは、症状が慢性的に持続しているか、それともストレス要因と対峙（たいじ）した時に発症するのか、が大きな違いになるようです。そして、この「新型うつ」と呼ばれる症状を医師によっては、「適応障害」と診断することがあるようです。私は心理学科卒なのですが、ちょうど私が学生の頃にこの「新型うつ」と呼ばれるものが講義の中で扱われるようになりました。当時その症状を知った私は、「甘えてるだけじゃん」「メンタル弱すぎ（笑）」「休職中に遊んでるってどういうこと？！（怒）」と思い、こんな社会人にはなるまい！と心に誓っていました・・・しかし、自分がこの「適応障害」と診断されてから、辛さが身に沁みてわかりました。体の症状としては、・出勤前になるとみぞおちの辺りに刺しこむような痛みがあり、　（ひどい時は前日の夜から朝まで続いて、夜間に目が覚めることも）　下痢と便秘を繰り返す・食欲も湧かず、体重が１ヶ月で４〜５kgほど落ちた・突然全身の力が入らなくなり、訳もわからず涙が出てくる・日中は、とにかく体がだるくて重くて、起き上がるのが困難・夜も最大で眠れて４時間。目覚ましでセットした時間よりも　１、２時間早く目が覚めて、そのまま眠れない・・・。メンタルの方は正直いってキツかったけど、無視していました（笑）（↑いや、笑えないんだけど。）「辛い」「きつい」「苦しい」って認めてしまったら、自分が保てなくなってしまうような気がして・・・とにかく、がむしゃらに働いていました。私は職場で一人職。誰にも本音を相談できませんでした。少し弱音を呟いた時、「みんな（コロナで）大変だからね！」と一蹴され、あぁ、やっぱり弱いところは見せちゃいけないんだなって思ったんです。そこからいつでもフラットな気持ちでいようと努めていました。でもね、やっぱり無理でした。それもある日突然に。その話は、また今度！長々と、しかも結局は私の体験談も盛り込んでいますが、「適応障害とは何ぞや？」ということをお話しました。それではまた次の投稿で。あーこ。
18Sep
- 自己紹介
  はじめまして、「あーこ」と申します。第一回目の投稿なので、簡単に自己紹介。わたくし、あーこは社会人５年目。職業は教員をしています。紆余曲折ありつつも、なんとか５年目を迎えたところでした。しかし突然「適応障害」と診断され、休職することになりました。（詳細についてはまた後日。ここではさらっと触れます）そんなこんなで、心療内科に通うことになりました。そこで医師に言われたのが、「とにかく今は、どうしたら心穏やかに過ごせるか、　それだけを考えて生活してください。」というお言葉。ということで、ブログの説明文にも『「心穏やかに過ごす」をモットーに』と、記述しました。これが今の私の生活のテーマです。ですので、カテゴリーは「メンタルヘルス」と重ためな感じですが・・・『私』が、心穏やかに過ごすためにどんなことをして過ごしたが、どんな気分で過ごしたか、何を考えていたかを記録することを目的としています。一見「メンタルヘルス？」といった内容も更新していくと思います。（というか、むしろそちらがメインになります）例えば、趣味の「土いじり」や散歩、トレッキング、読書感想や韓国ドラマの感想など・・・そんな日々の記録を通じて、私と同じ悩みを抱えている人が共感できたり、同じ診断がついたけどどんな風に過ごしたら良いかわからない人が「あぁ、こんなんでいいんだ〜」と思えたり、「休職中でもこんな過ごし方がアリなのか」「休職中の同僚もこんな風に過ごしているのかな」と、あまりこの病気について知らなかった人が知るきっかけになればと思っています。もちろん、過ごし方は人それぞれですし、人によって「心穏やかに」なれるものは違います。あくまで参考に、世の中にたくさんいる『適応障害』患者のうちの一人の過ごし方と思って温かく見守っていただけると幸いです。どうぞ、これからよろしくお願いします。あーこ。

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