97日め
ご訪問していただき、ありがとうございます(*- -)(*_ _)ペコリ
昨日の夜から降り積もった雪が
20㎝の積雪になっていました
雪かきで大変
朝の体重測定
昨日 今日
47.0kg➡47.2㎏
お通じ、入浴後～寝るまでの間に3回にありました～
を参考にしました
今日は代謝を上げるためにチートデイをします
★2962kcalを目指し、炭水化物472ｇ摂取する
摂取エネルギー ＝ 基礎代謝量 ✕ 3kcal
基礎代謝量=（665＋9.6×体重kg）＋（1.7×身長cm）－7.0×年齢=987kcal
987 ✕ 3 = 2962kcal
2962kcalを目指します
チートデイに摂るべき炭水化物の量＝体重×10g
47.2×10＝472g
朝食 6：30～
ファミリーマート従業員イチオシランキング2位の
コクと旨みの濃厚ビーフシチューが食べてみたかった
クリスピークリームドーナッツの期間限定商品、
イエロー シトラス レアチーズ
生地の中にレアチーズケーキクリームが入ってる
どうやって入れるのか不思議
宝石のようなドーナッツ
間食 10：00
ういろう、2種類
和菓子大好きで良かった
昼食 12：15
お昼は、やっぱりマック
後悔するので、えびフィレオを食べました～
サラダ10㎉
焙煎ごまドレッシングが101㎉ってヤバくない
普段だったら掛けない～
間食 15：15
10時のういろうでは物足りず
コンビニのみたらし団子と豆大福
豆が固いよ～
豆大福はやっぱりだるま堂
お餅は柔らかくて甘さ控えめ
お豆も柔らかい
あ～食べたくなる
夕食 17：00
新商品のローソンの海老と香り箱の寿司が美味しい
朝は重め、夜にかけて摂取カロリーが少なくなるように
食べました
遅い時間まで食べていると
胃の中に食べ物が残り
寝れなくなります
少しでも早く消化できますように
今日一日で食べた一覧です
今日もお腹がいっぱい
辛いチートディになりました
1日のエネルギー摂取量は2978kcal
炭水化物は476.7ｇでした
ほぼ、予定通りエネルギー・炭水化物の摂取ができました
頑張って元の体重まで戻します
チートディは翌日が凄ーく大事
いつものご飯で少なめに食べます
歩数計 0歩
1日中、携帯充電切れ
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お風呂上りの体重測定
昨日 今日
47.5kg➡48.2㎏
10月9日夜 55.6㎏➡48.2㎏
目標まであと2.2㎏