ダイエットを始めて、11週間が経ちました
食べ過ぎていた食事を
一旦見直すために
一回の食事を重さにこだわり
200ｇと設定をして
好きなもの
食べたいものを
食べてきたダイエットです
少しすくなめですが
よく噛んでゆっくりと食べると
案外と満足できる200ｇ
自分にとって幸せ
過ぎるダイエット
自分には合っていると
感じています
1回目の目標 50kg
47日めの11月25日に49.8kgになり達成
2回目の目標 48㎏
75日めの12月23日に47.8㎏になり達成
現在は
朝食と夕食のみ、200ｇ食べています
昼食は、食べ放題ではありませんが、
計量はしていません
新しい目標の46㎏ BMI19.5 に向けて頑張っています
記録 
夜の体重
10/10～10/16の結果、55.6㎏➡53.5㎏
－2.1㎏
10/16～10/23の結果、53.5㎏➡52.8㎏
－0.7㎏
10/23～10/30の結果、52.8㎏➡52.3㎏
－0.5㎏
10/30～11/6の結果、52.3㎏➡52.6㎏
＋0.3㎏
11/6にチートデイ
11/6～11/13の結果、52.6㎏➡51.4㎏
－1.2㎏
11/13～11/20の結果、51.4㎏➡50.6㎏
－0.8㎏
11/20～11/27の結果、50.6㎏➡49.7㎏
－0.9㎏
11/27～12/4の結果、49.7㎏➡48.6㎏
－1.1㎏
11/28に大根デトックス
12/4～12/11の結果、48.6㎏➡48.7㎏
＋0.1㎏
12/11～12/18の結果、48.7㎏➡48.5㎏
－0.2㎏
12/14にチートデイ
12/18～12/25の結果、48.5㎏➡47.8㎏
－0.7㎏
合計、マイナス7.8kg 達成
振り返り 
ダイエット開始、55.6㎏の体重が
2日後には54㎏代
その3日後には53㎏代
その8日後には52㎏代
その19日後にやっと51㎏代
その6日後に50㎏代
その9日後に49㎏代
その7日後に48㎏代
その21日後にやっと47㎏代
運動 
ウオーキングについて
目標、4㎞ 継続して50分 6000歩を達成した日は
3日でした
筋トレについて
お腹と脚の脂肪を減らすためにも、今週も続けて足パカをやるよ～
marinatakewakiさんのYouTube動画
【超地獄の9分】
足痩せ体験者続出!!1000万再生された奇跡の足パカをもっとハードに!!【ダイエット】
脂肪燃焼ちゃんのYouTube動画
太ももに隙間ができる足パカ。まじやばい
テンポが速くて、3分で十分すぎるほどの足パカで過酷
レッグスライダー20回を2セットをやって足を鍛えるよ～
これからについて
24年前の体重まで戻ってきました
息子を出産したときの体重は57kg
娘を出産したときの体重は62kgと
かなり増えました
何度もダイエットをして
止めてはリバウンドを繰り返し
目標を達成した今は
本当に身軽です
怖いのがリバウンド
ここで止めてしまったら、目標が無くなり
短期間でしたダイエットはリバウンド一直線となってしまうのは確かです
そこで、この体重を維持するのに
新しい目標を定め継続すること
燃え尽き症候群にならないための目標を決める
46㎏ BMI19.5
身体を動かして、消費エネルギーを増やすこと
歩いたり、自転車に乗ったり、階段を利用したりして活動量を増やして行くことが大事だと、本気で痩せるダイエットをしたときの作業療法士の先生がおっしゃっていました
腸内環境を整える
毎日のお通じの確認、タンパク質が多くなると腸内の悪玉菌が増えるため便秘になりやすくなります
食べる量が少なくなることでも便秘になります
腸内環境を整えるため、水溶性の食物繊維、海藻・キウイ・バナナ・発酵食品を多く食べていこうと思います
食事は
いつも拝見させて頂いている「ちょこなっつ」さんのブログ
毎日の食事の写真をアップされています
参考させて頂いて、見習いたい
食べたいものを食べてきた食事から
少しだけ健康を気遣う食事に変えていきます
姿勢を改善する
ごろごろすることがなくなりましたが
座っていることも多くなりました
和歌山県の田辺市では
一部で椅子の代わりにバランスボールを使って事務仕事をしているそうです
バランスボールに座ると自然と背筋が伸びて、腹筋に力が入り
体幹が強化され、腰痛や肩こりの改善にも役立つという
職員の方のダイエットに成功されているとか
我が家の天井の隅に眠っているバランスボールを
椅子代わりに活用していきま～す
役に立つ時がきました
最後まで読んで頂き、ありがとうございます