ダイエットを始めて、10週間が経ちました
食べ過ぎていた食事を
一旦見直すために
一回の食事を重さにこだわり
200ｇと設定をして
好きなもの
食べたいものを
食べてきたダイエットです
少しすくなめですが
よく噛んでゆっくりと食べると
案外と満足できる200ｇ
自分にとって幸せ
過ぎるダイエット
自分には合っていると
感じています
はじめの目標の50kgを47日めの11月25日に達成をしました
現在は
朝食と夕食のみ、200ｇ食べています
昼食は、食べ放題ではありませんが、
計量はしていません
新しい目標の48㎏に向けて頑張っています
－－－－－－－－－－－－
これまでの記録
12月14日に2回目のチートディをしました
爆食をして体重が戻っていくのか
心配でしたが
12月19日、今朝の体重が48.1kgと
順調に減っています
食事に関して
好きなものも食べながら
他のブロガーさんの食事の写真を拝見し
ダイエット食を学習させて頂いています
なんでも食べてみる
という
気になるものは作って食べてみる
好き嫌いはほとんどありません
ただ、同じものを食べ続けることが苦手
食材を無駄にしないために
そく、冷凍します
一番のおすすめは
オートーミールです
よく噛んで食べることができて
レシピが豊富
健康にもダイエットにも良い
リゾットやお粥で食べるクイックオーツよりも
加熱をして食べる
押しつぶされた穀物そのままの姿のロールドオーツが好きです
食べ応え抜群です
ミキサーにかけてお菓子作りにも
発酵食品の発酵あんこ・ヨーグルト・納豆・キムチ・塩麴・しょうゆ麴・甘酒（お砂糖の代用）
を継続して食べています
夜の体重
10/10～10/16の結果、55.6㎏➡53.5㎏
－2.1㎏
10/16～10/23の結果、53.5㎏➡52.8㎏
－0.7㎏
10/23～10/30の結果、52.8㎏➡52.3㎏
－0.5㎏
10/30～11/6の結果、52.3㎏➡52.6㎏
＋0.3㎏
11/6にチートデイ
11/6～11/13の結果、52.6㎏➡51.4㎏
－1.2㎏
11/13～11/20の結果、51.4㎏➡50.6㎏
－0.8㎏
11/20～11/27の結果、50.6㎏➡49.7㎏
－0.9㎏
11/27～12/4の結果、49.7㎏➡48.6㎏
－1.1㎏
11/28に大根デトックス
12/4～12/11の結果、48.6㎏➡48.7㎏
＋0.1㎏
12/11～12/18の結果、48.7㎏➡48.5㎏
－0.2㎏
12/14にチートデイ
振り返り
ダイエット開始、55.6㎏の体重が
2日後には54㎏代
その3日後には53㎏代
その8日後には52㎏代
その19日後にやっと51㎏代
その6日後に50㎏代
その9日後に49㎏代
その7日後に48㎏代
－－－－－－－－－－－－
運動
ウオーキングについて
目標、4㎞ 継続して50分 6000歩を達成した日は
4日でした
筋トレについて
お腹と脚の脂肪を減らすためにも、今週も続けて足パカをやるよ～
marinatakewakiさんのYouTube動画
【超地獄の9分】
足痩せ体験者続出!!1000万再生された奇跡の足パカをもっとハードに!!【ダイエット】
脂肪燃焼ちゃんのYouTube動画
太ももに隙間ができる足パカ。まじやばい
テンポが速くて、3分で十分すぎるほどの足パカで過酷
レッグスライダー20回を2セットをやって足を鍛えるよ～
の二つの足パカの成果が着実に出ています
足とお腹周りの脂肪がメチャ減ってる
お腹周りは、摘まめる脂肪がありません
気になる脂肪は二の腕
年内には48㎏目指します