パレオダイエット （原始人ダイエット）３週目（写真付）

パレオダイエットを開始して、

いよいよ３週間経ちました

さっそくですが、

BEFORE　４９ｋｇ

AFTER　４７．５ｋｇ

体重はそんなに落ちませんでしたが、

身長１６３ｃｍありますので、これ以上

体重を落とす必要がないのでちょうど

良いと思っています

BEFORE（パレオダイエット開始当日）

AFTER(３週間後）

ウエスト自体は２ｃｍしか引き締まりませんでしたが

肋骨がきれいに見えて、無駄な脂肪がなくなり

筋肉のラインも見えます

また下腹がすっきりしたおかげで

ヒップハングで履いていたチノパンがゆるくて

ベルトなしで履けなくなってしまいました

AFTER（パレオダイエット開始３週間）

肋骨がはっきり浮き上がっているのと、

腹筋と背筋のラインがこの状態でも

見えるようになりました

また写真ではわかりづらいのですが、

BEFOREとAFTERで履いている

トレーニング用のパンツは同じなのですが

今では下腹がへこんだおかげで実は

ゆるくなってきているんです

わかりづらいのですがBEFOREの写真と

比べるとAFTERで履いている位置がだいぶ

さがっています

一番脂肪やむくみが出やすいおなか周りに

フォーカスしてきましたが

今までで初めて「おなかだけ引き締める」

ダイエットに成功できたように思います

ビタミンDがダイエットに利くサプリ？！

サプリはしばらく避けていたのですが、

パレオダイエットを始めてからサプリも必要かもと

思ってリサーチ開始しました

そこで今日はビタミンDです

ダイエットのサプリはいろいろあるけれど、

ビタミンDって聞いたことはあまりないかも

しれません

そもそも十分日に当たっていれば体内で

生成されるビタミンDなのですが

これから秋冬と昼間はたいていオフィス内

と考えるとビタミンD不足気味では？

では、ビタミンDって何に利くの？？

カルシウムを吸収するためにビタミンDが

必要不可欠というのは結構知られていますが、

ほかにも、、、

１．脂肪の新陳代謝

２．がん予防

３．自己免疫力

４．生殖能力

５．インシュリンへの抵抗力

６．糖尿病

７．心臓病

これだけ言われるとビタミンD

飲まなきゃ損ですよね

飲む量としては、一日2000－5000IUを

飲むべきだそうです

原始人の先祖たちは、現代人よりも屋外で

すごす時間が長かったため、サプリで

ビタミンDを摂る必要はなかったのでしょうが

現代では必要不可欠だと思います

ちなみにaabeautyはアメリカからこれを

取り寄せて 飲んでいます

こちらは同じビタミンDの中でも一番効果がある

ビタミンD３の液体なので、カプセルとか飲み

づらい方に特にお勧めです

水やその他のドリンクに５滴たらすだけで

一日分（2000IU)が飲めてしまいます

それでいて一日でたった５円しか

かかりません

これなら誰でも続けられそうですね。

日本語のホームページから注文すると

一週間ぐらいで届きます

梱包もていねいでお勧めですよ

http://www.suplinx.com/shop/goods/goods.aspx?goods=011-02274

パレオダイエット （原始人ダイエット）２週目（写真付）

おはようございます

パレオダイエット(原始人ダイエット）を始めて

かれこれ２週間経ちました

パレオダイエットで重要なのだけれども

完全に排除できていないのが塩です

どうしても野菜炒めにしろ、卵焼きにしろ、

塩なしだと（砂糖もみりんも使えないので

つゆなども使えません）まずくて食べられない

なのでせめて薄味で作るようには心がけて

います

あと一度アイスクリーム食べちゃいました

パレオダイエットの考え方によると、

グルテンが一番胃腸には悪いらしいので、

パン、ご飯、パスタ、うどんなどの麺類、

そのた小麦粉などを使ったものは完全排除

していますが…豆類も避けています

パレオダイエットの中でもカゼインが良くない

ということで乳製品も基本は避けています

（冷蔵庫にあったヨーグルト捨てた時は

悲しかったですが）

でもたまにコーヒーにちょっぴりミルクや

月に１回ぐらいアイスクリーム食べても

いいかなーと思います

実際に胃腸を壊したりするのに最悪なのは、

パレオダイエット流に言うとグルテンであり、

乳製品にはグルテンは含まれていないし

大昔の原始人だってたまに出くわした動物の

乳を飲まなかったかはわからないしね

毎日牛乳は飲んでいなかったと思いますが、

北極のあたりに住んでいる原住民は

大昔から鹿の乳を飲んできたみたいだし

たまには良いかなーと思います

さてさて、

２週間終わった時点でのスリーサイズや

体重はあまり変わっていません

Bは始めた時と変わらず、

Wは１ｃｍダウン

ヒップは変わらないのですが、

下っ腹が３ｃｍダウン

１週間目はおそらくむくみが取れた

だけだったのですが、

ヒップハングのカーゴパンツを

２ヶ月ぶりに履いたら下っ腹に前は

引っかかっていたのが

今では本当にお尻までずり落ちる。。。

運動用のショートパンツも下っ腹あたりが

ゆるくなってきました

体重が依然４９ｋｇというのはちょっと

体重計が壊れてるんじゃないの？！と

言いたくなりますが

でも絞りたいところが絞れてきているのと、

やはり筋肉が見えてきました

パレオダイエットを開始する前

BEFORE（２週間前）

パレオダイエットを開始して２週間

AFTER

腹筋が肋骨の上から見えてきました

おへそまわりがふわふわ（ぷかぷか？）

していたのがほぼフラットになりました

BEFORE

NOW（２週間後）

肋骨が浮き出てきて、筋肉の線も見えるように

なりました

また、見づらいですが、下腹部がだいぶ

すっきりしてきました

また１週間がんばります

パレオダイエット（原始人）Day 7 写真公開

一週間パレオダイエットを続けました

まずは反省点

今週は海外から友人がうちに泊まりに

来ていたので、運動量が減り、

毎晩若干飲酒してしまいました

食事のほうは依然がんばりました

今日のメニューもこんな感じでした。

朝食

２つの卵のスクランブルエッグ

豆苗の炒め物（油と塩なし）

アボガド１個

ランチ

エビとブロッコリと生バジルの炒め物

（エキストラバージンオリーブオイル1/2杯）

昨日はワインディナーへ行ったのですが、

ワインの量は極力少なめ

食べ物もタイ風チキンサラダと

豚肉一切れの一皿だけでした

食事のほうは今のところ苦労は

ほとんどしていません

一日に１回はアボガドやナッツ、

タイのグリーンカレーなどココナツミルクを

使った料理など脂肪が入ったものを

食べているので空腹感はほとんどありません

ほかに一日１，２回は果物を食べているし、

野菜もレタスとかキュウリのようにおなかにたまらない

ものよりも、

ブロッコリやニンジンなど満腹感が出やすい

ものを選んで食べています

これだけでも他ダイエットと比べると

続けられそうに思います

こちらのダイエットは短期的にやるだけではなく

一生続けていかないといけないので、

そういう意味ではおいしい食べ物が食べれてる

と思えないと絶対に無理ですよねー

本日の測定結果です

体重　49.0ｋｇのまま

しかし、見た目はたった一週間で、

ご覧の通り引き締まりました

BEFORE（たった一週間前）

AFTER(９月３０日、パレオダイエット開始して７日目）

腹筋が見えてきていますよね。

しかも今週は自転車３０分が２回、２時間が１回、

ウォーキング４５分１回、ヨガ６０分が３回なので、

通常より若干運動が少なかったほどなんです

BEFORE（９月２３日）

AFTER(９月３０日）

前週と同じ服でないのでちょっと比較が

難しいとはいえ、まず骨が見えている時点で

一週間でかなりむくみが取れ、

脂肪さえ少し消えたように見えます

来週は来客がいないので飲酒量を減らし、

徹底的にパレオダイエットを実行してみて

どれぐらい体重とサイズの差が出るか

見てみます

でも一週間でこれだけ見た目に差が出るなら

続けようという元気が出ます

パレオダイエット（原始人ダイエット）Day 6

気づいたらパレオダイエット（原始人ダイエット）も

もう６日目です

明日はいよいよ１週間終わった時点での

写真公開です

今のところ、一日３回動物性たんぱく質を食べて

いますが、長らくベジタリアンだったので、

いきなりお肉をたくさん食べると消化不良を起こすので

一応一日１回鶏の胸肉を食べています

昨日はランチに「漁師丼をご飯抜きで

お願いします」と言ったら、

「刺身だけお持ちしましょうか？」と

確認されました

確かにその通りですよね。。。

小鉢がでもパレオダイエットではNGな大豆が

入った冷奴に、揚げ出し豆腐に、

お味噌汁で、

大変申し訳なさそうに

「豆類もダメなんです」と言ったら、

さつま揚げとしらすおろし、

そして卵スープをすぐに作って

出してくださいました

本当にありがたくいただきました

おいしかったです