背中美人レッスン！

じめじめした天気が続いていますね。

わたしは晴れの日が好きなので

はやく晴れてほしいなーとも思いますが

そんな日こそ、身体をうごかしてすっきりしていきましょう！

デスクワークなどが続くと

どうしても背中が丸くなりやすいですよね。

そんな方におススメのオンラインレッスンのご案内です。

水曜日の夜、21時から30分間のレッスン。

『背中美人レッスン』です。

ストレッチやピラティスの動きをとりいれた内容で

キレイなうしろ姿を目指すレッスンです。

参加費は1000円。

ぜひぜひ

一度体験してみてください。

お申し込みはこちらから！

「背中美人エクササイズ」by 山下 愛｜ストアカ

ＱＲコードからも読み取れます。

どうぞよろしくお願いいたします。

Men’s Pilates lesson

今日は蒲田のFOCAL POINT ANNEXにて

【Men’s Pilates lesson】💪

月に1回のイベントレッスンでした✨

ピラティスは

女性向けのエクササイズという印象かもしれないけれど

元々は

第一次世界大戦中、負傷兵のためのリハビリとして

ピラティスさんという

ドイツ人の男性が考案したエクササイズ。

しなやかな身体をつくるというイメージから

女性にオススメのエクササイズではあるが

身体が硬い...

スポーツをしている...

肩こり腰痛に悩んでいる...

という男性にも

ぜひ試してほしいです！！

体幹部を安定させながら

動かすべき部位を

自分の思い通りに動かすことができるようになる

エクササイズ☺️

一回では、頭が混乱するかもしれないので

何度も繰り返し行うことがオススメ！

ピラティスさんの名言....

↓

10回で気分が良くなり、

20回で見た目が変わり、

30回で体のすべてが変わる。

もちろん30回目に

身体の全ての細胞が入れ替わるわけではないけれど

継続の大切さを意味するのだと思います。

ピラティスは

一生続けられるエクササイズ❣️❣️

出会えて良かった。

ご参加いただいた方々、

今日もありがとうございました☺️

トレーニングの方法は様々！

目的によって

トレーニングの種類も様々！

何が悪い、何が良い

ではなくて

自分がどうなりたいか？

がまず大切です

ますは自分の身体の状態を分析して

なりたい姿になる為には

何をしたら良いか。

それを考えてトレーニングメニューを

組んでいく...

やみくもにトレッドミルで走ったり

スタジオレッスンに出まくったり

有名な選手と同じトレーニングをしたり

ガツガツ重いバーベルを担いだりすれば

良いってものでもないのです。

トレーニング効果は

1日や2日で出るものではないけれど

最短でなりたい姿に近づくためにも

まずは分析から❣️

外から自分を見てみましょう。

自分の身体と向き合おう❣️

ヒトの身体の仕組みを知っていると

あたふたしたり

悩んだりも少なくなってきます。

特に女性はホルモンバランスの関係で

1か月の間に絶好調な時って

考えたら、ほんの数日しかないっっ！！笑

なんか調子わるいなぁ

だるいなぁ

やる気でないなぁ

イライラするなぁ

腰がかち割れそうっっ...

ってなっても

何故そうなるかが分かっていたら

あ、今は私の身体の中で

こうなってるからか。

って、ちょっとだけ冷静になったりします。

あれ？病気かな？

あたし何で頑張れないんだろ。

なんでイライラしちゃうんだろ。

なんて

責める必要がなくなりますよ。

でも、辛いですけどね。笑

うまく自分の身体と付き合っていきましょう❣️

オススメのトレーニング方法❣️

まずは自分の一番良いところを

もっと良くしよう❣️

そうやってトレーニングに取り組むと

「あー。この部分やだな。」

「なかなか変わらないなぁ。」

ってしょんぼりしなくなるし

良い部分がもっと良くなると

自信もついてきます。

もし自分の良いところが

自分でわからなかったら

周りの人に聞いてみてください。

意外と他人が知ってるかも❣️

「脚が太くて...」

って悩んでる人は

ウエスト周りのラインが綺麗だったり

「お尻がおっきくて...」

と気にしてる人は

私からしたら、逆に羨ましかったり☺️

良いところが

もっと良くなると

モチベーションも上がって

楽しくなっていく...

そうやって継続していくと

いつの間にか全部良くなる❣️

ワクワクしながら

トレーニングができる技✨

オススメです❣️

女性にトレーニングをオススメする理由。

タイトルにもありますが

私が女性にトレーニングをオススメする理由。

それは、骨を強化させるから！

なんで骨..？？？

それは

女性は男性に比べ

骨粗鬆症になりやすいからです。

骨粗鬆症とは

骨密度が低下して

骨がもろくなる病気。

女性は、閉経後

女性ホルモンの減少により

50代あたりから

急激に骨密度は低下していくそう。

骨密度が低下すると

骨折しやすくなってきます。

特に、大腿骨骨頭。

ちょっと転んだだけでも骨折し

入院して寝たきりになると

その間にさらに筋力は低下していき

それから歩けるようになることは

まず難しい。

歩けなくなると

今度は認知症にもなりやすくなります。

私の祖母もそうでした...

骨は、

衝撃をうけることで強くなるので

歩いたり走ったりジャンプしたり

スクワットのような筋トレなど

重力がかかる運動をするのがオススメ！

よく

プールでのウォーキングを

運動として取り入れてる方がいるけど

骨密度の低下を抑えるといった点では

重力がかからないので

あまり効果的ではないのです....

ちなみに

女性の骨量の増加スピードは

10歳頃から生理がはじまる12歳頃までがピーク！

その頃に運動をしていると

最大骨力があがるといわれています。

18歳くらいまでは

骨密度は上がり続けるが

それ以降は一定をたもち

閉経後にガクンと落ちます。

心配なのが

最近は自粛生活によって

一番骨量があがる時期に

お部屋の中にいる時間が増えている事。

将来どうなっちゃうのだろう....

そういう事を気にして

積極的に運動する人が増えると良いな。

毎日ワクワク

今日もハッピーな１日でした。

最近は、いつもウキウキワクワクできる日々で

本当に嬉しいです。

去年の今頃とは180度ガラリと変わりました。

全部自責！

...そう考えるようになってきたら

最近不満がなくなってきたし

もし何か一瞬『えっ！？』って事があっても

わざわざそれを人に言う必要もなくなってきました。

周りからも

表情が変わってきた！とも

言われるようになってきたり...

イェイ😆

最近は

いやだなぁて思う事や人に関わったとしても

『自分でそれを選んでるんじゃん。』

って自分にツッコミいれて終わっちゃいます😂

そして

嫌な事を避ける技も覚えてきました！！

そうしていたら

毎日ご機嫌でいられるようになってきました。

前は、人の目を気にして

嫌な事も我慢してたりもしたけど....

今日は

『ストレスを溜めない方法は？』

という相談をうけたので

その後歩きながら

ずっと考えていました。

私は自由に働ける仕事だし

独り身だから

割とワガママな人生を送れるけど

もしパートナーや

子供や

しばりのある職場でも

同じようにできるのかな？

とも考えてみました。

.....

どうやら

自分の人生は自分でしか変えられない

らしい。

だから

多分どんなフェーズにいても

きっと自分で自分が好きな事を選べる権利があるはず。

意外と何やっちゃっても大丈夫っぽい。

それは最近わかってきた事！

この写真は全然関係ないけれど

去年ふらりと一人で行った新島。

すっごくキレイだったな。

私は青い海に行くのが大好きです。

今年も絶対行こうっと。

(ちょっとダイエットしよっと...)

南国でスタジオもつくりたい！

→また妄想...🤤

毎日あっと言う間にすぎていっちゃうので

真剣にワクワクする事を選んでいこうっと❣️

オススメです。

足の裏、1日に何回触ってあげてますか...？

こんにちは。

久々の投稿💦

（毎回久々...😅）

今日は足裏のお話を。

題名にもしましたが

あなたは、足の裏、1日に何回触ってあげてますか？？

足裏をまじまじと観察することありますか？

私がピラティスインストラクターの資格をとり

最初にピラティスインストラクターとして働かせていただいた思い出の場所、

ロート製薬のSmart Camp。

そこでは、私のピラティスの恩師が監修した

フットピラティスのレッスンをしていました。

このブログでもかなーり遡ると

そのレッスンの事を書いているかも...

私は、足裏の大切さはそこで学び

その時から意識するようになりました。

(本当に感謝です！)

足にある骨の数は

左右合わせると52個。

なんと身体の骨の4分の1が

そこに集まっていることになります。

そして

私たちの重い体重を

その小さな面積で支えてくれています。

それに耐えるために

足裏には３つのアーチがあり

クッションの役目をしています。

なんと

あのレオナルドダビンチは

「足は人間工学上、最大の傑作であり、

そしてまた最高の芸術作品である」

という言葉を残しているとか！

私もグラフィックデザインのバランスは

レオナルドダビンチの黄金比を

ベースに考えているが

(これも最初に働いていたデザイン事務所の社長が

しつこいほどこだわっていた事。

そこで学んだ。ありがたい環境だったな...)

足裏の構造は

そんな彼からも絶賛されるほど

アーティスティックなのかー！と

感動....

でも、最近はあまり歩かなくなったり

足の構造を無視した靴を無理矢理履いたりと

足裏の筋力低下や、関節の可動域低下により

様々なトラブルに悩んでいる人を多くみます。

トラブルの例は

脚のむくみ、膝や腰の痛み、

脚のラインが悪くなるなどの姿勢の崩れ、

歯の噛み合わせがわるくなる...

など。

意外と大切な足。

是非1日に1回は触ってあげてほしいです✨

この写真は、私のお気に入りの

nahrinのアルニカフットクリーム☺️

寝る前に足裏から膝のあたりまで

マッサージすると

調子がすこぶる良いです。

最近は

マシンピラティスのフットワークも

かなり効果を感じています。

ここでも足裏の大切さを教わっています。

嬉しいなー。

全ては足裏から✨✨

ぜひ足裏に感謝しながら

毎日触ったり動かしたりしてみてください。

男性限定！メンズピラティスレッスンのお知らせです。

対面レッスンのお知らせもございます…！

こちらは男性限定！

メンズピラティス！

自粛が続いて、運動不足が気になる方！

ビール腹を何とかしたい方！

身体が固いのは生まれつきだとあきらめている方…！

是非是非お待ちしております。

4月13日火曜日の19時半からスタート。

参加費は3000円。

蒲田駅から徒歩約7分ほどのスタジオで開催します。

参加者様たちの身体の状態に合わせて強度は設定しますので

ぜひご安心ください。

気になる方はDMお待ちしておりまーす。

ではでは。

認知症高齢者の転倒予防講座

お久しぶりの投稿となってしまいました・・・。

今回の内容は告知です！！

3月29日月曜日、20時から

zoomオンライン講座を開催します。

その名も『認知症高齢者の転倒予防講座』！！

介護職向けの講座になりますが

もちろん一般の方でもご参加歓迎します。

身近の家族が寝たきり介護生活にならないためにも

そして自分のためにも

転倒予防のトレーニングや、転倒後の対処法などを

救急救命士の片岡司さんと一緒に

対談形式でお伝えします。

ぜひご参加お待ちしております。

ご参加のお申し込みはこちらのリンクからよろしくお願いします！

↓

認知症高齢者の転倒予防講座