こんにちは！Aiです！
久しぶりの投稿になってしまいました💦
今回は 貧血 についてお話しようと思います
貧血とは
酸素を供給する働きをもつ血液中の赤血球や
その中に含まれるヘモグロビンが減少し、
体が酸素不足になってしまう事です。
症状としては、めまい、動悸、
息切れ、だるさなどがあります💦
若い女性に多いのですが(月経がありダイエットをしている人も多い15〜29歳位の女性)、
妊婦さん、また女性だけでなく、
偏食のある方、骨や筋肉が形成され
血液量が増えていく成長期の子どもや、
激しい運動により身体にかかる衝撃が
赤血球を破壊し溶血するため
貧血が起こるアスリートの方も
注意が必要です！
貧血と診断される前に食事で
予防していきましょう❣️
貧血にはいくつかの種類があります。
今回は貧血と言われる方の約70%と言われる鉄欠乏症貧血、スポーツ選手やアスリート選手に多い溶血性貧血についてお話していこうと思います。
この２つの改善点は主に食事療法です！
基本的には、１日3食規則正しく、
バランス良く食べる事が大切です！
それにプラスして、
うまく鉄分を摂取する
事が大切です❣️
鉄分にはヘム鉄、非ヘム鉄の２種類があり、
ヘム鉄の方が身体に吸収しやすい
鉄分になっています❣️
更にたんぱく質、酸味と一緒に摂ると
吸収率アップ✨
非ヘム鉄もビタミンCと一緒に摂ると溶解性の高い鉄に変えてくれるので吸収率アップしますよ✨
ただし！
コーヒーや紅茶などに含まれるタンニン、
生のほうれん草に含まれるシュウ酸、
玄米や未精製の穀類に含まれるフィチン酸は
鉄の吸収を妨げてしまうので
一緒に摂るのは避けましょう🙅♀️💦
ヘム鉄、非ヘム鉄が含まれる食品の代表例
ヘム鉄が多く含まれる食品:レバー、赤身の肉、魚(主に動物性食品)
非ヘム鉄が多く含まれる食品:大豆製品、海藻類、緑黄色野菜(主に植物性食品)
これらを普段の食事に少し意識して
足してみてください❣️
ただし！症状が著しく酷い方は
専門の病院へ受診して下さい！
