先日関東の友達にヨガのポーズの解説を聞かれ、
LINEでやりとりしてたら力作が生まれたのでご紹介します!!
●中臀筋はおしりの奥にある筋肉で、
歩いてる時やバランスを取る時に骨盤を安定させてくれる筋肉です。
・ヒップアップにも効果的✨
【やり方】
横向けに寝ます。
体幹は真っ直ぐにし、
足を揃えて両膝は軽く曲げます。
息を吐きながら
かかとはつけたまま、
上の方の足の膝をパカッと開きます。
※この時骨盤が後ろに下がらないように気をつけます。
（骨盤を安定させておくには体幹が必要になるので、体幹を鍛えるにもいいです。）
息を吸いながら
元の状態に戻ります。
（10回×2，3セット）
◎背中を壁にしてすると骨盤の安定具合がわかりやすくてオススメです。
【起始】
腸骨の臀筋面
腸骨
【停止】
大転子の外側
