こんにちは、あみこです。
今回は寒さで肩こり
が悪化する人必見！
1日5分で肩こり解消
＆脂肪燃焼ダイエット
の記事を書いていきます。
冬になると寒さで
体が縮こまってしまい
肩や背中のこりが
ひどくなっていました。
丸まった背中のせいか
肩甲骨周辺のこりや
猫背にもなりダイエット
にまで影響がありました。
今までかなり猫背で
姿勢も悪くて、
肩こりも酷くて
外に出る事も、
朝起きる事も憂鬱
になっていました。
しかし！！
1日たった5分間
あるストレッチをすると
凝り固まった背中を
ほぐし、さらに
脂肪を燃焼させる事
ができました！
ダイエットの効果も
上がり、肩こりも解消
する事が出来て、
スッキリしました！
逆にこのストレッチ
を実践しなければ、
何度ダイエットを
試みても、肩こり
のせいで血流が悪く
効果が出ないままで
どんどん猫背になり
見栄えも悪くなり
肩こりも悪化して
スッキリしないまま
毎日を過ごさないと
いけないようになります。
そんなしんどい毎日を
送りたくないあなた！
今日からでもこの
ストレッチを始めて
スッキリしましょう！
ではその気になる
方法を紹介します。
1日5分肩甲骨
ストレッチです！！
肩甲骨ストレッチを
行うことで肩こりや
肩こりから来る頭痛
の解消、猫背の解消、
骨盤のゆがみの改善
にまで及び、さらに
ダイエット効果
まであります。
ダイエットの効果が
あまり無い！
肩こりが酷い！
猫背を治したい！
そんなあなたに
紹介しています。
ではそのストレッチの
方法を紹介していきます。
1日たったの5分でOK！
肩甲骨周りストレッチ方法
肩を上下させる
①腰に手を当てて、
3秒ほどで息を吸い
ながら肩を上げます。
②息を3秒かけて吐き
ながら肩を上げます。
これを3セットします。
肩入れストレッチ
①足を肩幅よりもう一歩
大きく開き、つま先を
外側に向けます。
②手の平をももに置き
片側の肩を内側へ
入れるように動かします。
この時肘は曲げない
ようにします。
10秒ほどその姿勢を
キープし反対側も
同様にし、3セット
繰り返します。
上半身回し
①足を肩幅に広げて立ち
体の前で手をクロスして
組みます。
そのまま肘を伸ばした
状態で頭の上まで
上げます。
できるだけ後ろに
持っていきます。
②その状態のまま、
上半身を前後左右に
ぐるぐると回します。
5回転を右回り、
左回りともに行います。
タオルを使ったストレッチ
①タオルの両端を肩幅より
少し広く持った状態で
肘を伸ばし両腕を
頭上に上げます。
②頭上から肘を曲げ
ながら後頭部側へ
手を下げていき、
首の後ろまで来たら
脇を締めます。
この上下運動を
10セット行います。
肩甲骨周りのストレッチを
行った後は、肩や背中が
かなり軽くなるのを
実感できます。
この方法を毎日続け
スッキリした後ろ姿に
変わりましょう！！