熱中症対策1・飲み物

梅雨明け目前、体調と共に知識を吸収して夏を乗り切りましょう

熱中症予防には、牛乳を飲もう！

暑い季節になると、熱中症予防が重要になってきます。

熱中症は、暑い環境の中で体温調節機能がうまく働かなくなり、
体温が異常に上昇して起こる病気です。

軽症の場合は、その場の応急処置ですぐに回復しますが、
重症になると脳に後遺症が残ったり、
死に至る可能性がある恐ろしい病気なんです。

熱中症予防に効果的な飲み物といえば、スポーツドリンクですよね。

これは、知っている人が多いと思います。

大量に汗をかくと、水分と共に塩分も失われていきますので、
塩分が含まれているスポーツドリンクは、熱中症に有効なんです。

もう一つ熱中症予防に効果的な飲み物があることは、ご存知ですか？

その効果的な飲み物とは、牛乳です。

牛乳が熱中症に効果的なんて、ちょっと意外な気がしますよね。

牛乳には、水分は含まれていますが、
塩分（ナトリウム）はそれほど含まれていません。

では、なぜ牛乳が熱中症予防に効果があるのでしょう？

牛乳には、アルブミンというたんぱく質が含まれているからなんです。

アルブミンには、
血管内に水分を引き込んで、血液を増やす作用があります。

血液量が増えると、皮膚に近い末梢の血液量も増えますので、
汗をかきやすくなったり、皮膚表面から熱を放散する機能が高くなったりします。

つまり、体温を調節しやすくなるんですね。

熱中症は、体温調節機能が働かなくなり、体温が上昇することで起こりますので、
血液量が増えて、体温調節しやすくなると、熱中症を予防することができるのです。

牛乳を飲むタイミングとしては、運動後が効果的です。

また、30分程度のウォーキングの後にコップ1杯の牛乳を飲むことをを続けると、
普段の血液量も増加しますので、熱中症予防なり、
暑さに強い身体を作ることができます。

もちろん、このウォーキングは朝晩の涼しい時間帯に行うようにしましょう。

牛乳がちょっと苦手という人もいると思います。

そのような場合には、ヨーグルトやチーズなどの乳製品でも代用可能です。

牛乳が苦手でも、飲むヨーグルトは飲めると人も多いですよね。

これからは、夏の暑い時期に運動するときは、
スポーツドリンクだけでなく牛乳も用意しておくと良いでしょう。