アメーバニュースの抜粋になりますが、鉄分不足は女性の3分の2
ある精神科医の方は女性のメンタル系の病気の方の殆どは
鉄分・たんぱ質不足が引き起こすと言っています
http://news.ameba.jp/20160627-301/
「体がだるい！」「むくみがひどい！」「肩がこる！」
このような身体の不調に、思い当たるフシがある方は多いのでは？
もしかすると女性の3人に2人がなっているといわれている “隠れ貧血”に陥っているのかもしれません。
当てはまったら要注意！ “隠れ貧血”の症状
・頭が重い
・むくむ
・肩がこる
・手足の冷えがある
・のどがつまったような感じがする
一見、貧血とは関係なさそうにみえるこれらの症状ですが、この内の多くが当てはまった人は、隠れ貧血の可能性が大です。でも、肩がこったり、頭が重かったりなんて、ありふれている症状なので、市販薬で対処したり、ちょっと休んだりする人がほとんどでしょう。
まさか貧血とは思わず、ストレスや睡眠不足が原因かな？ などと思ってしまうので、注意が必要なんです。
そもそも“隠れ貧血”ってなに？
“貧血”と聞くと、顔が青白くなって立ちくらみをするような症状をイメージする人も多いはず。これらの症状は“鉄欠乏性貧血”と診断されて、一般的な血液検査ではっきりと判断できます。
一方、たとえ鉄分が不足していても、通常の血液検査ではわからないのが“隠れ貧血”。大抵が「異常なし」と言われてしまいます。ときには「自律神経の問題」、「女性ホルモンの乱れ」などと言われて、あちこちの病院をさまよう羽目になるんです。
薬を飲んでも治らないので、気が滅入ってウツ状態に陥ってしまう人もいるとのこと……。
フェリチン不足が原因だった！
通常の血液検査では白血球数、赤血球数、ヘモグロビン、ヘマトクリット、血小板など、検査する項目が決まっているため“隠れ貧血”を見抜くことができません。隠れ貧血のカギを握っているのは、“フェリチン”というタンパク質。フェリチンは鉄を包み込んで蓄え、血液中の鉄の量をコントロールする働きをします。
鉄を貯蔵する役割があるフェリチンが減ってしまうと、“潜在性鉄欠乏症”＝隠れ貧血になるんです。
隠れ貧血になりやすい人の特徴
女性はもともと男性よりも赤血球の量が少なく、月経もあるので鉄不足になりがち。また、妊娠、出産、授乳などによっても鉄の需要は急激に増えます。ほかには、偏った食生活やダイエットなどによる栄養失調も鉄不足を引き起こします。
食事で隠れ貧血を予防しよう
隠れ貧血を予防、改善していくためには、意識して鉄分の多い食品をとることが大切。鉄には動物性食品に多く含まれるヘム鉄と、植物性食品に多く含まれている非ヘム鉄があります。ヘム鉄の方が吸収率は高いのですが、非ヘム鉄であっても、ビタミンCを一緒にとることで、吸収率をアップできます。
その他にも、赤身の肉や魚に多く含まれているタンパク質は、鉄の吸収を促してくれます。同時に、造血作用のあるビタミンB12や葉酸、銅も積極的にとることをおすすめします。
このように、鉄不足を予防するためには、さまざまな栄養素が必要なんです。3食バランスよい食生活を目指してください。また、食事はよく噛んで食べたほうが効果的に鉄分を吸収できます。胃酸の分泌が盛んになると、鉄の吸収がよくなるのです。
手軽に買えるサプリメントも効果的。ただし、あまりに安価なものは、濃度が低いことが多いので、医師に相談して高品質なものを、適正量飲むといいでしょう。
みなさんも、血液から健康に！ 隠れ貧血を予防して、ハッピーに過ごしてくださいね。（YUE／プロップ・アイ）
参考：あきらめない！ その頭痛と隠れ貧血 くどうちあき著
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