おはようございますm(u_u)m
腹八分目という言葉をよく耳にしますがまさに食べ過ぎは肥満の元となります
痩せるには食事を減らしてカロリー制限をするのが有効なのは多くの人が知る事実ですが
思ってもなかなか食欲をセーブするのが難しく結局はお腹一杯食べてしまいますよね
しかし満腹になるまでに食べるという行為はダイエットという面だけでなく
身体の健康にも良くない影響を及ぼしてしまう恐れがあるというのでちょっとご紹介していきましょう
腹八分目がもたらすとされる身体に良い影響の一つとされるのが
“細胞の老化を遅らせることができる”と言われていることです
マウスを使った実験では食事の量を80％に制限したマウスは
食べ放題にしたマウスに比べて寿命が１．６倍以上に延びたという研究結果が報告されています
食事を満腹になるまで食べてしまうとそれらを消化するために
胃腸をはじめとする消化器官に血液がどうしても多く集中するようになり
それによって皮膚や末端組織への血流が滞るため老廃物が蓄積されたり
新陳代謝が低下したりして肌荒れやシミ、シワ、たるみなどの老化現象が進行してしまい
美容面でマイナスな影響が出てしまうとのこと…
お腹いっぱいになるまで食事をすることで胃腸は消化活動に集中的にエネルギーを使う為に
内臓に負担がかかり脂肪が燃焼されるにくい身体になってしまうんですね
っということで腹八分目を実行するため意識的に満腹中枢を刺激し
脳に“もうお腹がいっぱいだ！”という信号を送る練習をしてみましょう
脳が満腹感を意識するまでには食事の食べ始めから20分程度かかると言われています
つまり脳に「もう満腹ですよ！」という信号が送られていない早い段階でドカ食いしてしまうと
満腹感が得られずついつい食べ過ぎてしまうということですね
早食いの人が太りやすいという原因はここにあるようです
そこで出来るだけゆっくりと食べたり噛む回数を増やしたりして
食事に２０分以上時間をかけるように意識すると早く満腹感を得られドカ食いを防ぐことが出来ます
また食事の前にコップ１杯の水を飲んだりスープなどの汁ものを先に食べることで
満腹中枢を刺激することとなり自然と腹八分目が実践することが出来るそうですよ
なんでもかんでも行き過ぎは良くないということですね
身体の健康やダイエットの為に今日から腹八分目を実践してみましょう
それでは今朝もこんなシュールな４コマまんがのご紹介です
テーマ：エビチャーハン
ラーメン喰えやぁ！！ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ
今日もこんな感じでよろしくお願いします<(_ _)>
ここ最近は３位と４位を行ったり来たりですっかり低迷をしております(>_<)
今年も引き続き１位を目指したいと思っておりますのでよろしくお願いします<(_ _)>
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