7月31日（金）マラソン練習内容七草マラソン10km本番まであと164日 7月31日(金)練習メニュー 8㎞走坂ダッシュ3本腕立て 100回腹筋 100回スクワット 100回7月31日(金)練習メニュー 13㎞走坂ダッシュ3本午前、午後1日合計21km
