スキンケアは洗顔が９割なんです。 -4ページ目

スキンケアは洗顔が９割なんです。 -4ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

前ページ
次ページ

02Sep
- あがり症のメカニズム
  いつもお読みいただき有難う御座います。・身体が震える声の震えと同じくらい気になるのが、身体（主に手足）の震え。とあるアンケートで二人に一人が「声と手足の震えに悩んでいる」と回答しているように、とにかくこの震えを止めないことには始まらない！と意気込んでいる方は多いようですね。解決策としては、筋肉疲労をできるだけ抑えるために入浴やマッサージをするのが効果的です。・胃痛胃は非常にストレスに弱い、デリケートな器官です。というのも、胃を活発に動かすのは副交感神経で、ストレスを感じて交感神経が盛んに動くと副交感神経の働きを抑制してしまうからなんです。過度な緊張でいつも胃が痛くなってしまう方は、胃の働きを助けるために普段から暖かい飲み物を飲むなどして胃の血行に気を遣ってみましょう！・顔が赤くなる緊張している時に「耳まで真っ赤だよ（笑）」などと言われた経験はありませんか？そんなことを言われると意識してしまって更にドキドキしてしまいますよね。顔が赤くなるのは、脳がその状況を「危機的状況」と判断し、自律神経が乱れているから。その危機から脱するために、毛細血管が拡張し、脳に急速に血液が送り込まれるのです。更に、過度に顔が赤くなるのを恐れる「赤面恐怖症」（後述）に発展することも考えられます。最後までお読みいただき有難う御座います。あがり症改善術あがり症改善術あがり症で悩んでいるあなたへ「人前に出ると緊張して話せない・・・」「人とまともに目を合わせられない・・・」「一生このままなのか?」とお悩みではありませんか? 安心してください。あなたの上がり症は改善可能です。上がり症の原因を根本から改善するあがり症改善術 itrisesshou.tokyo
01Sep
- あがり症のメカニズム
  いつもお読みいただき有難う御座います。なぜ人は緊張するのか？その答えは交感神経を刺激するノルアドレナリンにあります。ノルアドレナリンとはセロトニンやドーパミンと同じ神経伝達物質で、ストレスを感じたときや集中力が必要なときに分泌されます。不足するとやる気がなくなりうつ病になってしまう場合もありますが、過剰に分泌されると怒りっぽくなってしまいます。そして、交感神経が刺激されると心拍数の上昇や筋肉の収縮などが起こります。これが緊張の原因というわけです。あがり症の特徴・声が震える緊張したときに多くの人がまず体験するのは「声の震え」です。これは前項で説明したノルアドレナリンの効果で、心拍数や体温、血圧の上昇によって体中が震えてくるのが原因だそう。ちょっとでも抑えるためには、話す前にできるだけ声を出しておくことや意識して腹式呼吸をするのが効果的なようです。最後までお読みいただき有難う御座います。あがり症改善術あがり症改善術あがり症で悩んでいるあなたへ「人前に出ると緊張して話せない・・・」「人とまともに目を合わせられない・・・」「一生このままなのか?」とお悩みではありませんか? 安心してください。あなたの上がり症は改善可能です。上がり症の原因を根本から改善するあがり症改善術 itrisesshou.tokyo
31Aug
- もう緊張に負けない！
  いつもお読みいただき有難う御座います。今からでも遅くない「あがり症」絶対克服術「恥の文化」は諸刃の剣？面接やプレゼンや接待、はたまたデートなど、大事な局面になるといつもあがってしまうという方は少なくないと思います。緊張しないようにすればするほどドキドキして、負のループに陥ってしまう……あるあるですよね。「もうどうしようもない」「自分はあがり症として生きていくんだ……」なんてお思いの皆さん、諦めないで！メカニズムをきちんと理解すれば、その体質を改善することができるかも!?そもそも「あがる」って？緊張することを「あがる」といいますが、これは「頭に血が上った状態」が由来であると言われています。緊張とは、つまり興奮。気持ちの高まりがそのまま「あがる」という言葉に繋がったのですね。また、「あがり症」は「対人恐怖症」という正式名称がつけられています。嫌がられるのではないか・笑われるのではないかなどの過剰な不安からくる神経症の一種です。では、そんな「あがり症」についてどんどん探ってみましょう。どんな時に「あがる」のか皆さまは、自分がどんな時に「あがる」か自覚はおありですか？多いのはやはり大勢の前でのスピーチでしょう。欧米では「一番恐ろしいのはパブリックスピーチ」と言われているほど、人はスピーチに恐れを抱いているのです。スピーチの他には、このようなシチュエーションがあげられます。・自己紹介・プレゼンテーション・見知らぬ人に話しかけられる・目上の人、偉い人との会話・人前で字や絵を書く（描く）・飲み会などの社交的な場に出席する・叱られるこんなところでしょうか。例えば飲み会では「そこまで仲良くない人と隣になったら何を話せばいいんだろう」「宴会芸を強要されたらどうすれば……」といったように、人の集まる場では多くの人が不安を感じます。こういったシチュエーションに覚えがある人にとっては、”緊張”は人生における切実な悩みとなっていることでしょう。最後までお読みいただき有難う御座います。あがり症改善術あがり症改善術あがり症で悩んでいるあなたへ「人前に出ると緊張して話せない・・・」「人とまともに目を合わせられない・・・」「一生このままなのか?」とお悩みではありませんか? 安心してください。あなたの上がり症は改善可能です。上がり症の原因を根本から改善するあがり症改善術 itrisesshou.tokyo
30Aug
- 5つのポイントでスピーチ上手に！
  いつもお読みいただき有難う御座います。1　スピーチする機会から逃げない経験を積んで、慣れることこそ上達の早道です。2　筋肉を緩め、正しい呼吸法を身につける緊張してガチガチになりがちな筋肉をほぐし、正しい呼吸法で心を安定させて、しっかりした声をつくりましょう。3　準備は万全にスピーチの内容を原稿に書く、声に出して読んで内容を吟味することがスピーチを成功させるには欠かせない準備です。4　スピーチ中は、話す内容に集中あがったらどうしようと考えた時点で、あがりを意識してしまい、スピーチよりも自分がどう思われているかが気になってしまうようになってしまいます。5　うまくできたら自分をほめる成功体験を自分にしっかり覚え込ませて自信をつけましょう。失敗してしまっても、失敗した原因を探して、そこを改善していけばよいのです。失敗は成功体験への第1歩だと考えましょう。最後までお読みいただき有難う御座います。あがり症改善術あがり症改善術あがり症で悩んでいるあなたへ「人前に出ると緊張して話せない・・・」「人とまともに目を合わせられない・・・」「一生このままなのか?」とお悩みではありませんか? 安心してください。あなたの上がり症は改善可能です。上がり症の原因を根本から改善するあがり症改善術 itrisesshou.tokyo
29Aug
- 「あがり症」の正体とは？克服するための5箇条
  いつもお読みいただき有難う御座います。「あがり克服は水泳と同じ」と話すのはTさん。あがり症・話しベタさんのためのスピーチ塾を主宰するTさんによると、あがり症は性格や生まれつきの問題ではなく、原因の半分は「体」にあるのだという。そもそも「あがり」とは何か、そしてスピーチ下手を克服するための5つのポイントをうかがった。あがりってなに？ふだんはしゃべることが好きな人でも、大勢の人の前や初対面の人の前に出るとあがってしまうことがあります。あがりとは、未知のものに対する不安、恐怖を感じたときや、過去の失敗が原因で「恥をかきたくない」「人にあがっているところを見られたくない」と強く感じたときに、自分で自分を守ろうとする自己防衛本能の一つなのです。あがりは遺伝ではないあがりやすいのは、生まれつきと思っている人が少なくありません。しかし、人間が持っている自己防衛本能の一つであり、あがることは、正常な反応でもあります。あがり症は訓練すれば治ります。あがりやすいからといって、自分を責めないでください。あがりやすい性格とは？あがりやすいのは生まれつきではありませんが、あがりやすい性格はあります。人前で恥をかきたくない、失敗したくないと強く思いすぎる人です。裏を返せば、聡明で感受性が強い、責任感が強い、完ぺき主義でまじめということです。あがりやすい性格は、人としての長所でもありますが、強く出すぎると克服の妨げに。自分は実力以上にうまくやろうとしていないか、失敗を恐れすぎる傾向にないかなど、あがり症を治すには、自分の考え方の癖を知ることが大切です。最後までお読みいただき有難う御座います。あがり症改善術あがり症改善術あがり症で悩んでいるあなたへ「人前に出ると緊張して話せない・・・」「人とまともに目を合わせられない・・・」「一生このままなのか?」とお悩みではありませんか? 安心してください。あなたの上がり症は改善可能です。上がり症の原因を根本から改善するあがり症改善術 itrisesshou.tokyo
28Aug
- 呼吸とリラックス法
  いつもお読みいただき有難う御座います。克服②　呼吸とリラックス法副交感神経を改善しよう2つ目は呼吸法を学びましょう。冒頭でもお伝えした通り、あがり症は緊張系,興奮系の交感神経を緩めるリラックス系の副交感神経を働かせるこの2点が大事になります。副交感神経をはたらかせるには、ざっくりと体の力を抜く感覚が大事になります。具体的には、呼吸法、自律訓練法、筋弛緩法…など様々な種類がありますが、入門としてはすぐにできて安全な「呼吸の仕方」を紹介したいと思います。今回は段階的な改善を目指す不安階層表をお伝えします。急な解決はNGあがり症を抱える方は、悩みを改善するために過度の目標を立てることがあります。・あがり症をゼロにしたい・100人の前で緊張しないで話せる・どんな時でも平常心になるこれらの目標は大概の場合うまく行かず失敗に終わります。●スモールステップが大事心理学の研究ではモチベーションを持続させるにはスモールステップが有効であることがわかっています。具体的には、不安階層表を作成して段階的に練習していくのです。最後までお読みいただき有難う御座います。あがり症改善術あがり症改善術あがり症で悩んでいるあなたへ「人前に出ると緊張して話せない・・・」「人とまともに目を合わせられない・・・」「一生このままなのか?」とお悩みではありませんか? 安心してください。あなたの上がり症は改善可能です。上がり症の原因を根本から改善するあがり症改善術 itrisesshou.tokyo
- あがり症,自責
  いつもお読みいただき有難うございます。克服する4つの基本対策あがり症を改善する手法はたくさんあるのですが、まずは初期編として以下の4つをおさえてください。①私的自己意識②呼吸とリラックス法③段階的な不安階層表④●●療法を活用まずは①私的自己意識から解説します。克服①　私的自己意識を増やす公的自己意識とは何か？あがり症と深い関係にあるのが「人の目を気にする」という心理です。これは心理学的に「公的自己意識」と言います。・嫌われるのではないか・はじをかいてはいけない・馬鹿にされてはいけないこれらの心理には他人の目があります。公的自己意識はあがり症に必ず伴うもので、強くなればなるほど症緊張しやすくなります。私的自己意識とは何か？この点を改善するには「私的自己意識」を増やしていくことが大事です。私的自己意識とは自分に意識が向いている状態です。・旅行に行った話がしたい！・良いアイデアがあるので伝えたい・はあ～愚痴を聞いてほしいこれらの心理には相手の目はほとんどありません。あくまで自分主体なのです。私たちは幼いころは私的自己意識の塊です。周りの目など気にしないので、先生から「わかるひと～？」と言われると一斉に手を挙げて壮大に間違えまくります。あがり症を改善するには強すぎる公的自己意識を減らして、私的自己意識の比重をあげていくことが極めて重要になってくるのです。最後までお読みいただき有難うございます。
26Aug
- あがり症の最大の問題
  いつもお読みいただき有難う御座います。●１次被害は小さいこのように過剰なあがりは確かに、あたまが真っ白になるなど、パフォーマンスを低下させるという問題を引き起こします。これは筆者の川島はあがり症の１次被害と呼んでいます。実は１次被害は一般の生活において致命傷になることはありません。例えばプレゼンテーションであがってしまったとしても、大事なのは中味です。あがったからと言って評価を下げるような会社は少数派です。むしろ心理学の実験では、適度に緊張していたほうが好感を持たれるという研究もあったりします。一瞬で勝負が決まるプロスポーツ選手ですと確かに、あがり症の１次被害は大きいですが、一般の方にとっては実質的にはそこまで問題ではないのです。●２次被害は大きい問題となるのは２次被害です。２次被害はあがり症であることで、・人間関係で回避的になる・自己肯定感が低下する・対人恐怖心性が増加するという問題が起こります。あがり症を気にするあまりチャレンジすることに回避的になり、経験値が不足し、スキルが落ちて、更にあがり症がコンプレックスになるという悪循環に陥りやすくなるのです。重症化すると、社交不安障害、赤面症、視線恐怖症という問題に発展することもあります。このコラムを読む方も、１次被害よりも２次被害が問題になりやすいことをしっかりおさえておきましょう。最後までお読みいただき有難う御座います。
25Aug
- 過剰なあがり
  いつもお読みいただき有難う御座います。一方で、あがりが過剰になると問題が出てきます。交感神経は働きすると逆に動きが悪くなり、・頭が真っ白になる・足ががくがく震える・声が震える・汗が噴き出すなどの症状が出てくるのです。過剰なあがりは伝えるべきことができなかったり、スポーツ選手ではミスをしやすくなるなどの問題を起こるのです。最後までお読みいただき有難う御座います。
24Aug
- 適度なあがり
  いつもお読みいただき有難う御座います。適度なあがり症は交感神経が健康的に働いている証拠です。交感神経はあなたの集中力を高める味方です。適度に緊張するからこそ一生懸命話して、相手に気を使うことができるのです。余談ですが、あがりの語源としては遊郭から来ていて、おちゃを挽いてお客さんがつかない遊女にお客さんつくと「あがり」と言っていたようです。日本料理は最後のお茶を「あがり」と言いますが、比較的ポジティブな意味になります。トランプでいい手をあがる、地位があがる、テンションがあがるなど前向きな表現ですよね。あがり症も実はある意味で、あがっている↑のであり、これから頑張るぞ↑という意識の表れなのです。最後までお読みいただき有難う御座います。
23Aug
- あがり症でお悩みの方。
  いつもお読みいただき有難う御座います。あがり症であると自覚している人を対象にアンケートをとったところ学校や職場で、あがり症を原因とするいじめやパワハラを受けたことがある人が8割以上もいることがわかりました。そして、あがり症のせいで人生で損をしているかどうか、という質問では9割以上の人がYesと回答しました。あがり症であるというだけでこれだけの人が苦しい経験をしているのです。何故、あがり症というだけでこんな苦しい思いをしなければならないのでしょうか？あがり症に対する偏見と誤解と無知１つには、あなたの周りにいる人々があがり症に対する偏見と誤解をもっていることにあります。あなたがあがってしまった時、周りの人はなんと言っているでしょう。「失敗を恐れないで！」「数をこなせば慣れるよ！」「観客はみんな知り合いだと思えばいいよ！」「ポジティブにいこう！」「そんなの気の持ちようだよ！」あなたの緊張を何とかしようと上記のようなアドバイスをしてくれたのではないでしょうか？しかし、それで緊張はほぐれましたか？ほとんどの場合、緊張はほぐれず良い結果にならなかったのではないでしょうか？「それでできたら苦労してないよ・・・」あなたはこう思ったのではないでしょうか。あがり症はあなたの性格だけの問題ではありません。その認識が周囲にないから、あなたに精神論を押し付け更に無理をさせようとしてしまうのです。あがり症は性格の問題である「あがり性」ではなくれっきとした「病」である、「あがり症」なんです。この認識が周囲の人や、もしかするとあなた自身にもないために、苦しい思いをしているのです。正しい知識を持てばあがり症は改善可能ですまずは、あなたがあがっている時にあなたの脳で何が起こっているかを知るべきです。そして、その対処をすべきなのです。・気の持ちよう・ポジティブに・数をこなして慣れよう確かにこうしたことも必要でしょう。しかし、それはあなたのあがり症に「病」としての対処をした後に、です。あがり症に関する正しい知識、メカニズムを学びその対処法を知ることであなたのあがり症は改善することが可能なんです。最後までお読みいただき有難う御座います。
22Aug
- あがり症で悩んでいるあなたへ
  「人前に出ると緊張して話せない・・・」「人とまともに目を合わせられない・・・・」「一生このままなのかな?}とお悩みではありませんか?安心してください。あなたのあがり症は改善可能です。あがり症の原因を根本から改善するあがり症改善術・他人からどう思われているかを気にしすぎてしまう・緊張するとすぐに顔が真っ赤になってしまう・人前に出ると不安や恐怖を感じる・人と面と向かった時相手を正規できない・人と接した時に大量の汗をかいてしまう・電話をかけたり取ったりするのが嫌だ・・・・・人と食事をするとき吐き気やめまいがする・自分が発言する場面で緊張で手足が震える・会話の途中でどもってしまう・様々なあがり症克服のための方法を試したが効果がなかったもし、上記で一つでもあてハマるものがあればあなたはあがり症かもしれません。あなたがあがり症を克服したいと考えているのなら少しの時間で構いませんのでこのまま読み進めてみてください。あがり症の８割以上の人が苦しい経験をしています。最後までお読みいただき有難う御座います。

前ページ
次ページ