【自】road to kunisaki 走行報告3/7

やあ、sonakiさんだよ！(⌒∇⌒)ﾉ
当なうを読まれていた方はご存知だと思いますが、sonakiは今年のツールー･ド･国東も参加する事が決定いたしました～＼(^O^)／

コースは去年同様「Aコース（160キロ）ヒルクライムあり」です
目標は完走は去年達成しているので、違う目標を掲げましょう

目標はズバリ第４エイドで「真･すーぱーらんちたいむ」を行う事
だって、去年白おにぎりしか食べてないもん・・・

ついでにタイム短縮なんかできればいいかな？と・・・（ついでかよ）
タイムに関してはスタート時の「場所取り」も大きな要因になりますから、あまりこだわりたくないです

でも結局は出来るだけ早く第４エイドに到着しなければ「真･すーぱーらんちたいむ」を味わう事ができないから結果的にはタイム短縮になりますよね

そして来たる国東に備えてトレーニング企画が進行中
名づけて・・・

蘇拿鬼炎の３番勝負

これは国東の開催日までに出来るだけ１６０キロに近い距離を３回走るという計画。

今候補に挙がっているのは

「自宅～三瀬峠～玄海自転車道往復ルート」
「自宅～日田～小石原～秋月～自宅ルート」

もう一つは天山を含めたルートを考え中です
誰か付き合ってくれる方、募集中（笑）


んで、今日はゴロしました
ゴロトレ（ローラー台トレーニング）は体脂肪を燃やしながらスタミナを付ける路線で。

走行報告3/7(ローラー台)
走行距離：21.86ｷﾛ　走行時間：0時間50分
最高速度：37.2ｷﾛ　平均速度：26.2ｷﾛ　平均ケイデンス： 91rpm

平均心拍数：146bpm　最高心拍数：154bpm
消費カロリー：約 585kcal（心拍計で計測）

よし理想の心拍数（147bpm・運動強度70%）をほぼ維持するポジションが分かってきたぞ

【自】とある自転車乗りの超節約改造法

ちょっと思いついたんですけど

ホイールを買い換えずにベアリングの「玉」だけ交換するのってありだと思いますか

ヤフオクにデュラのやつとかセラミック製のやつとか出品されているのを見たんでそう思ったのですがね・・・

Ｒ５００にデュラのベアリングとか
ちなみに玉のサイズも調査済みです

【自】走行報告2/14

走行報告です

久しぶりに外走ってきました


今日のコースは手短に近所の清水山（みやま市）です
ちなみに今日の愛車はスタープラチナ号(GIANT ESCAPE R3)でした

久しぶりのヒルクラだった為か、みょーにきつかった・・・
ゴロトレしてるのになあ・・・

走行報告2/14(GIANT ESCAPE R3)
走行距離：34.95ｷﾛ　走行時間：1時間48分
最高速度：39.0ｷﾛ　平均速度：19.3ｷﾛ
消費カロリー：約 1715kcal（心拍計で計算）

Ｐ.Ｓ
初めて外で心拍計使ったけど、「ｴｺｻｲｸﾙ･ﾏｲﾚｰｼﾞ」と比べて消費カロリーがえらい違う事（約614kcal）にびっくり